La panca merita il suo posto nel pantheon degli esercizi a peso libero: è un bel torace di un costruttore di pettorali. Ma il suo stato esaltato non dovrebbe farti paura di armeggiare con l'esercizio e la prima variazione che dovresti provare, con almeno un bilanciere, è la panca da presa stretta.
Anche se non lo sai, dovresti aver intuito che questa variante comporta il movimento delle mani più vicine tra loro sulla barra. La panca standard lavora sul petto, sulle spalle e sui tricipiti con i muscoli pettorali che eseguono la maggior parte del lavoro, mentre la panca con presa stretta sposta la messa a fuoco sui tricipiti. Siate certi che il torace e le spalle rimarranno coinvolti, ma i riflettori si trovano sul retro della parte superiore delle braccia, infatti questa mossa è uno dei modi migliori per colpire i tricipiti nella stanza dei pesi.
Come fare la pressa da banco Close-Grip
Questo è un esercizio che dovrebbe essere fatto con uno spotter a portata di mano, specialmente se sei nuovo in movimento, ma se stai volando da solo assicurati di usare un peso considerevolmente più leggero.
