Mentre molti uomini vanno ancora in palestra con il semplice scopo di perdere peso o costruire muscoli più grandi, una combinazione di entrambe queste cose è forse l'obiettivo di fitness più popolare. Che tu lo chiami tonificante o snello, un numero significativo di uomini consegna il loro sudato guadagno nella ricerca di muscoli definiti che vengono rivelati al mondo spogliando il grasso corporeo.
Tonificare è uno degli obiettivi più comuni che i nuovi clienti arrivano al personal trainer Jamie Lloyd e non è certo un cattivo obiettivo. È, tuttavia, un po 'più vago di, diciamo, perdere peso, quindi prima di chiedere a Lloyd i suoi consigli su come tonificare, gli abbiamo chiesto di spiegare esattamente cosa significa tonificare.
"Quando le persone vengono da me e dicono che vogliono tonificare, quello che in genere significa è che vogliono perdere grasso corporeo e diventare più magri", dice Lloyd.
"Fondamentalmente, vogliono perdere il lardo e aggiungere qualche definizione muscolare - ma non così tanto massa muscolare da sembrare un gladiatore con gli steroidi".
"Toning up è un termine usato per descrivere i risultati di una combinazione di allenamento di sollevamento pesi e bruciagrassi, in cui l'obiettivo finale è quello di sembrare più tonico."
Tonificare di solito è definito in contrasto con il bulking up, il che, a essere onesti, è anche un termine abbastanza vago.
"Ancora una volta, non ci sono regole per aumentare il volume, ma di solito significa aggiungere un sacco di tessuto muscolare al corpo, facendo venire in mente uomini forti e culturisti che pompano il ferro", dice Lloyd.
Come tonificare
Le persone che stanno cercando di tonificare piuttosto che aumentare in modo sostanziale i muscoli comunemente fanno grandi quantità di ripetizioni con pesi più leggeri per raggiungere il loro obiettivo. Tuttavia, evitare pesanti pesi potrebbe essere controproducente.
"Mentre c'è una certa verità nell'idea che sollevare pesi più leggeri per più ripetizioni fa un lavoro migliore per aumentare la resistenza muscolare, pesi più leggeri non ti aiuteranno a tonificare meglio dei pesi pesanti", dice Lloyd.
"Sollevare pesi più pesanti aumenta la forza dei muscoli - e sì, le dimensioni in misura ridotta - contribuendo così ad aumentare il metabolismo e bruciare i grassi. Aggiungendo un po 'più di muscoli al corpo e diminuendo il grasso, si ottiene un aspetto più snello, non più grande. Quindi sollevare pesi più pesanti con un minor numero di ripetizioni (da 8 a 12 in media) e lavorare finché non sei affaticato è più efficace a tonificare i muscoli che a sollevare pesi più leggeri. Per non parlare del fatto che è anche più efficiente."
Se temi davvero che sollevare pesi pesanti risulterà in muscoli troppo grandi, prima di tutto dovresti essere così fortunato, ma in secondo luogo potresti sottovalutare il livello di impegno richiesto dal bulking up.
"Per fare il pieno, devi lavorare. I bodybuilder trascorrono ore e ore in palestra a sollevare pesi estremamente pesanti, insieme a una dieta molto rigida che promuove il guadagno muscolare".
Ovviamente, questo non vuol dire che tonificare è facile.
"Se vuoi perdere peso e diventare magro, dovresti avere un piano di allenamento per la forza che funzioni ogni muscolo maggiore del corpo da otto a 12 volte per set, usando un peso abbastanza pesante da rendere le ultime due ripetizioni molto difficili, "Dice Lloyd.
"Esercizio come deadlifts, squat, strappi, pull-up, burpees e thruster sono buoni. È possibile aggiungere un po 'di condizionamento per tutto il corpo con palloni a muro, slitte prowler, altalene Ski-erg e kettlebell."
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