Come minimo, l'NHS raccomanda che gli adulti intraprendano 150 minuti di attività aerobica moderata, o 75 minuti di intensa attività aerobica, più due allenamenti di forza, ogni settimana.
Lì, ora conosci più dell'85% del pubblico britannico circa la quantità di attività che dovresti svolgere ogni settimana. Prova a ricordarlo, perché le statistiche di un nuovo sondaggio YouGov su 2.014 adulti del Regno Unito, intraprese per conto di Simplyhealth, sono allarmanti. Solo il 31% delle persone conosceva le linee guida sull'attività aerobica, mentre solo il 15% sapeva degli allenamenti di forza.
Puoi scegliere un mix di attività vigorosa e moderata per colpire il bersaglio aerobico settimanale. Mentre il ciclismo e la camminata veloce sono considerati moderati, la corsa o il tennis sono considerati vigorosi, quindi ogni minuto trascorso facendo una di queste attività conta il doppio rispetto all'obiettivo settimanale.
Quando si tratta di esercizi per la forza, stai cercando una sessione che colpisca tutti i principali gruppi muscolari: gambe, fianchi, schiena, nucleo, petto, spalle e braccia. Questo può essere il sollevamento pesi, l'allenamento con le fasce di resistenza, esercizi per il peso corporeo come flessioni e flessioni, yoga o Pilates, o persino, giardinaggio pesante. Ciò significa scavare o falciare il prato piuttosto che stare in un posto con un tubo.
Il NHS va oltre le sue raccomandazioni per gli allenamenti di forza suggerendo che dovresti fare almeno un set di 8-12 ripetizioni per ogni esercizio. Se sei alla ricerca di ispirazione per allenamenti di tutto il corpo, ti offriamo la possibilità di utilizzare fasce di resistenza, pesi liberi o esercizi a corpo libero.
Il sondaggio Simplyhealth ha anche verificato la conoscenza delle raccomandazioni del NHS per l'assunzione di frutta e verdura. C'erano alcune buone notizie qui in quel nove su dieci britannici erano a conoscenza della linea guida cinque-un-giorno. Tuttavia, solo il 29% delle persone sta colpendo l'obiettivo di cinque giorni. Se non sei sicuro di ciò che conta per il tuo consumo di frutta e verdura, impara tutto sulle porzioni nel modo migliore possibile tenendo il nostro quiz! Quindi mangiare più verdure.
