Come fare la stampa Kettlebell
- Inizia con il kettlebell in posizione rack (la posizione finale di un clean).
- Assicurati che il tuo gomito sia piegato al petto, quindi premi il peso direttamente sopra la testa.
- Abbassare il peso invertendo il percorso della campana e ripetere la mossa.
Suggerimento esperto "Molte persone sbagliano e lasciano che la campana viaggi troppo lontano verso i lati, il che limiterà il peso che puoi gestire e le ripetizioni che puoi fare", afferma l'allenatore principale dei kettlebell Mike Mahler. "Cerca di tenere le campane più dritte possibile ed evitare di spingerti troppo lontano davanti al tuo viso. Premi in alto e indietro in modo che la campana si blocchi leggermente dietro la testa. Assicurati che la maniglia della campana sia inclinata di 45 ° sul palmo della mano per aiutare la connessione mente-corpo ad ottenere la forma più efficiente possibile."
Variazione: The Bottom-Up Kettlebell Press
La stampa dal basso verso l'alto non è solo una mossa ostentata. La sfida e l'instabilità extra ti incoraggia a trovare il percorso di pressatura più efficiente, che ti aiuterà quando vorrai andare pesante nelle presse per kettlebell convenzionali costruite a spalla.
"Se fai un esercizio e arrivi ad un punto in cui è davvero facile per te, prova a fare una versione più impegnativa", dice Mahler. "In questo modo, anziché migliorare l'esercizio ma lasciare che la tua tecnica diventi sciatta, ottimizzi la tua tecnica. Ad esempio, se un tradizionale kettlebell a braccio singolo su cui viene montato normalmente diventa davvero facile, è possibile eseguire una stampa bottom-up, che è molto più difficile. Potresti persino fare una pressa impilata, con i kettlebell uno sopra l'altro. Ciascuno di questi esercizi con kettlebell rafforza la tecnica corretta. Quando hai una solida base tecnica, puoi entrare in nuovi territori con pesi e non preoccuparti di ferirti ".
Fotografia: Glen Burrows; Modelli: Sean Lerwill, Daniel Ventura
