Questa miscela di tacchino e uova è ricca di nutrienti e calorie istantaneamente disponibili. I carboidrati a basso indice glicemico del pane forniranno combustibile sostenibile per i tuoi muscoli, mentre il tacchino, l'uovo ei semi nel pane stanno scoppiando con proteine di alta qualità che manterranno il cervello in allerta e lo stomaco pieno di sentimento. Il ferro contenuto nel crescione aiuterà a combattere la stanchezza, così come lo spinacio grazie al suo contenuto di vitamina C, che aiuta a creare globuli rossi sani.
Fare
Griglia il petto di tacchino finché non è cotto fino in fondo. Nel frattempo, fai bollire l'uovo per 13 minuti prima di staccare il guscio e lasciarlo raffreddare. Prendi due fette di pane di soia e semi di lino e ricopritelo leggermente con poco grasso prima di affettare l'uovo e il tacchino e aggiungerlo al vostro sandwich. Terminare con una manciata di crescione, spinaci e un po 'di condimento per insalata a basso contenuto di grassi.
Pane seminato
Il pane di soia e semi di lino è basso sull'indice glicemico (GI), quindi ti farà sentire più pieno più a lungo. Fornisce anche carboidrati a lento rilascio, il che significa un flusso costante di energia per farti continuare tutto il giorno.
Uova
Non sono solo la migliore fonte di proteine in circolazione, lo sai. Le uova forniscono anche zolfo, vitamine A, B, D, E e K e ferro, che è necessario per trasportare energia ai muscoli e mantenere il sangue sano.
Crescione
Il crescione è pieno di ferro e contiene molta vitamina C per aiutare il tuo corpo ad assorbirlo. Troverai anche il calcio in crescione, che ti aiuterà a preparare le ossa per allenarti.
tacchino
La Turchia è un modo magro e ipocalorico per impaccare i muscoli. È anche pieno di tre vitamine B essenziali, B3, B6 e B12, che aiutano il corpo a rilasciare energia dal cibo e a digerire le proteine.
Condimento per insalata
Il condimento per insalata a basso contenuto di grassi non solo aggiunge un po 'di cremosità al tuo sarnie, ma anche le sue vitamine B aiutano a liberare energia dai cibi digeriti.
