Con l'estate alle spalle, stai cercando una nuova sfida di fitness per dare alla tua formazione un rinnovato focus per finire l'anno più in forma e più forte che mai? Se è così, devi iscriverti a FitBrit 2017, la più grande sfida di fitness del Regno Unito, creata da Fitness per uomo e Fitness femminile in associazione con le palestre Fitness First e DW Sports.
Cos'è FitBrit?
È l'ultimo test di velocità, forza e resistenza, che richiede di eseguire otto diversi esercizi di schiena nel più veloce tempo possibile in una palestra Fitness First o DW Sports.
Un membro dello staff della palestra registrerà il tuo tempo e lo caricherà nella classifica in modo da poter vedere come ti confronti con altri atleti nel Regno Unito. Gli atleti dilettanti con i migliori tempi saranno invitati alla finale di FitBrit a Londra nel corso dell'anno.
Dove posso accedere a FitBrit 2017?
Basta andare nella palestra Fitness First o DW Sports locale e accettare la sfida. Non importa se non sei un membro: puoi ottenere un passaggio gratuito di tre giorni in modo da poter usufruire di tutti i servizi e provare a impostare un nuovo FitBrit PB! Condividi i tuoi risultati sui social media con gli hashtag #FitBrit e #Risetothechallenge.
Quali sono le categorie?
La categoria Open è aperta a tutti, offrendoti la possibilità di competere contro i più forti del paese. L'evento Masters è rivolto a persone di età pari o superiore a 40 anni o prima della data finale per la presentazione del tempo. C'è anche una categoria Team e mentre le singole categorie richiedono di completare tutti gli eventi in ordine, il Team richiede coppie di partecipanti per alternare tra gli esercizi.
Quali sono i nove eventi?
Ecco la sfida completa di FitBrit 2017:
- Corsa 800 m (pendenza del tapis roulant 0%)
- 20 squat frontali con bilanciere (30 kg uomini / 20 kg donne)
- Presse di medaglia alternate a braccio singolo (20 uomini / 10 donne)
- 20 strappi alternati di manubri (uomini da 16 kg / donne da 10 kg)
- Bicicletta da 1,5 km (uomini L14 / donne L10)
- 30 altalene con kettlebell (24 kg uomini / 16 kg donne)
- 20 burpees petto-pavimento con ponte laterale
- 30 presse a bilanciere (25 kg uomini / 15 kg donne)
- Fila di 400 m (fattore di resistenza 130-140)
Come posso impostare un tempo veloce?
Allenarsi in modo più intelligente per la FitBrit Challenge 2017 e impostare un tempo velocissimo segui questi suggerimenti di Paul Cheesman, responsabile salute e fitness di Fitness First Ilford
Evento 1: corsa di 800 m
"Per migliorare questo, lavorare su quattro-sei round di sprint 200m con il minimo riposo", dice Cheesman. "Ottenere il cuore, i polmoni e le gambe abituati a lavorare ad un ritmo più veloce è la chiave per migliorare il tuo tempo qui. Man mano che progredisci, aumenta fino a round di sprint di 400 m e poi sprint di 600 m."
Evento 2: squat frontale
"La schiuma rotola i tricipiti e gli avambracci per darti la flessibilità di tenere la barra in rack o in posizione pulita. Quando si arriva in posizione di squat frontale, spingere le spalle in avanti per dare al bar un posto migliore dove riposare. Se non riesci a tenere la barra in questa posizione, tienilo in posizione davanti alle tue spalle con le braccia incrociate."
Evento 3: pressatura di palla Med
"Tieni il tuo core stretto! Lasciare cadere i fianchi renderà questa mossa più difficile. Per aiutare a mantenere un nucleo stretto includere tavole dinamiche nella vostra formazione. Lavorando da una posizione della tavola appoggiata sui gomiti, solleva una mano alla volta per sollevare e abbassare. Lavorare anche su presse esplosive (mani che escono dal pavimento) per migliorare la velocità."
Evento 4: Strappo di Dumbbell
"Hai difficoltà a controllare il peso sopra la tua testa? Prova a lavorare su un manubrio oscillare completamente sopra la testa. Lavora con tre serie di dieci ripetizioni con ciascun braccio fino a quando non riesci a eseguire lo snatch."
Evento 5: bicicletta da 1,5 km
"Mantieni alto il tuo RPM! Come lo sprint di allenamento per la corsa, lavora duro su un RPM elevato per 20-30 secondi, quindi rilassati di 20-30 secondi e ripeti fino a quando non hai completato 1,5 km. Aumenta gradualmente il tempo dei tuoi intensi sforzi riducendo il tempo dei tuoi sforzi di recupero."
Evento 6: swing di Kettlebell
"Non posso fare 30 oscillazioni di fila? Costruisci fino a più serie di swing con il peso target, andando oltre il numero totale di ripetizioni necessarie per l'evento. In questo modo 30 sembrerà facile in confronto quando fai gli swing e provi a impostare un tempo veloce. Prova quattro serie di dieci ripetizioni, tre serie di 15 o due serie di 20."
Evento 7: Burpee box jump
"Quando le tue mani atterrano e i piedi saltano all'indietro, lascia che i fianchi scendano sul pavimento mentre abbassi il petto. Quindi torna sui tuoi piedi e lascia che l'impulso ti porti dritto nel tuo salto laterale. Lavora sui tuoi salti in modo da poter ripulire facilmente il mazzo - prova quattro set di cinque con un po 'di riposo tra i set."
Evento 8: premere premere
"Aggiungi pallini da muro al tuo allenamento per migliorare la tua tecnica di spinta. Stare di fronte a un muro e tenere una palla medica all'altezza del petto. Esegui uno squat e poi alzati in piedi, gettando la pallina in modo esplosivo il più in alto possibile sul muro. Prenderlo e andare direttamente in un altro rappresentante. Fai più che puoi in fila."
Evento 9: 400m di fila
"Lavorare per generare più potenza con il pull. Esegui dieci forti tiri esplosivi e cinque tiri più facili. Continua per l'intera distanza. Per progredire, diminuisci le ripetizioni più facili per ogni sessione. Ricorda che la lunghezza e la forza sono la chiave per una finitura veloce: le tirature più corte richiedono più tempo e richiedono più energia ".
