Sei diventato mamma e mentre hai ottenuto tanto, c'è ancora una sfida in lontananza. Perdere. Il tuo. Bambino. Peso.
Questo è diverso da qualsiasi piano pre-bambino per spostare mezza pietra. Piuttosto che affrettarsi, è molto meglio lavorare con il tuo corpo e passare attraverso queste cinque fasi chiare per riportare indietro il tuo corpo.
1 Fin dall'inizio
Anche se non è il momento di perdere peso, non è mai troppo presto per iniziare a essere in salute dopo aver avuto un bambino: "Non pensarci come a dieta - una nuova mamma non dovrebbe mai preoccuparsi di stare a dieta - ma pensaci come mettere il miglior cibo nel tuo corpo così ti senti energico e sano che ti aiuterà a prendersi cura del tuo nuovo bambino ", dice l'allenatore di celebrità James Duigan. Nell'ultimo mese della tua gravidanza, i tuoi armadi e frigo con frutta e verdura, sacchetti di noci e semi, proteine magre come pollo e pesce, carboidrati amidacei come pane e pasta e buone fonti caseari come latte e yogurt. E ti limiti a due tazze di caffè al giorno (anche se sei stato sveglio tutta la notte) perché troppa caffeina potrebbe disturbare il tuo sonno.
2 Dopo sei settimane
'Questo è il momento in cui puoi pensare ad un esercizio delicato,' dice l'allenatore Lee Mullin di Bodyism (www.bodyism.com). "Camminare sulla carrozzina è uno dei migliori esercizi, quindi se puoi puoi andare a fare una passeggiata ogni giorno." È gentile, lavora tutti i principali gruppi muscolari, è un grande brucia-grassi e l'aria fresca farà te e il tuo bambino bene.
3 Dopo 12 settimane
Secondo Lee, questo è quando puoi intensificare i tuoi sforzi fisici, se ti senti naturalmente. Fai le tue passeggiate più lunghe e più svelte e inizia una nuova lezione di ginnastica.
4 Entro sei mesi
Ormai puoi tornare ad allenarti come eri prima di rimanere incinta. Se ti sei esercitato regolarmente prima e anche durante la gravidanza, non c'è motivo per cui non puoi iniziare ad allenarti in modo simile. Se non ti allenavi molto prima della gravidanza, ma vuoi iniziare a perdere il peso del tuo bambino, inizia lentamente e trova un basso impatto, un esercizio divertente come lo yoga o l'aerobica.
5 Entro nove mesi
Sai quel vecchio detto, 'nove mesi dopo, nove mesi di pausa'? C'è molta verità in esso. "Occorrono nove mesi per mettere il peso e ci vuole così tanto tempo per toglierlo", dice Lee. Di circa nove mesi puoi iniziare a seguire la dieta e l'esercizio fisico come avresti fatto prima della gravidanza. Sebbene tu possa scoprire di non doverlo fare - il tuo bambino potrebbe essere in giro ora e ti terrà così impegnato il peso verrà fuori abbastanza velocemente in questo momento. Se non lo fa, non disperare. Basta continuare a mangiare cibi sani e limitare lo zucchero e il caffè. Quali sono i tuoi consigli per perdere il peso del bambino? Fateci sapere nella casella dei commenti qui sotto.
