Gli squat sono un modo sicuro per rinforzare gambe e glutei, ma aggiungono un salto e diventano un intenso allenamento per tutto il corpo che coinvolge anche il tuo core. Lanciare in un salto è il modo perfetto per assicurarsi che gli squat non diventino noiosi, ma costruisci anche reazioni esplosive che sono essenziali per lo sport e sviluppano una capacità insolitamente impressionante di superare gli ostacoli.
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Come uno squat regolare, uno squat saltante è un ottimo modo per condizionare i muscoli e le articolazioni della parte inferiore del corpo, ma l'aggiunta di un salto lo rende un allenamento per tutto il corpo. La tua forza principale sarà messa alla prova e il salto aggiunge anche un elemento cardio, rendendolo una scelta eccellente per HIIT.
Come farlo
Stare in piedi con le gambe larghe alle spalle e le dita dei piedi rivolte leggermente verso l'esterno. Inspirate mentre abbassate i fianchi avanti e indietro delicatamente nello squat standard, mirando a mantenere le cosce leggermente più alte delle ginocchia. Quindi espira ed esplode in aria con tutta la potenza che puoi, guidando con le gambe e spingendoti più in alto con le punte dei piedi. Il tuo corpo dovrebbe essere diritto al poker mentre sei in aria, e le tue mani dovrebbero essere sopra la tua testa - tieni il core impegnato per impedire al tuo corpo di ruotare. Atterra con le gambe leggermente piegate prima di regolare la tua dolce discesa verso il basso nella posizione tozza.
variazioni
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Puoi anche provare il salto dello squat mentre pesi leggeri per aumentare la posta. Se stai lottando per mantenere il controllo, pratica il dondolio sulle palle dei tuoi piedi mentre esci dallo squat piuttosto che fare un salto completo. Questo dovrebbe aiutarti ad abituarti al movimento e ad assicurarti di mantenere il tuo modulo.
