I risultati devono essere guadagnati e un alto livello di condizionamento non è un compito facile. In parole povere, se attacchi il tuo corpo in palestra, reagirà e ti farà diventare una bestia più grande e più forte. Prova questa sessione per mostrare al tuo corpo chi è veramente al comando. Vai più forte che puoi e ricorda: niente scuse.
L'allenamento
L'attrezzatura minima è la chiave. Il vogatore è implacabile e perfetto per il cardio, i kettlebell sono perfetti per oscillare e aumentare la frequenza cardiaca, ei manubri ti schiacceranno verso la fine.
Turno 1 1000 m di file in 100 KB di swing 24 kg Turno 2 750 m di fila in 75 Push Ups Round 3 500 m di fila in 50 DB Push Press (20 kg) Round 4 Fila 250m in 25 Man Makers (20kg)
Completa questo il più velocemente possibile, mantenendo la forma corretta per ogni esercizio.
esercizi
KB oscilla Guida anca e mira a che il kettlebell raggiunga il livello degli occhi ogni ripetizione, quindi lascia che il kettlebell faccia il lavoro durante la discesa.
Sollevamento Il petto e il mento dovrebbero toccare il pavimento ogni volta. Abbassare il corpo sotto controllo, fermarsi ed esplodere indietro mantenendo l'intestino e il culo stretto per il controllo lombare.
DB push press Inizia con i manubri sulla spalla e poi immergi e guida attraverso i fianchi e il tallone mentre li spingi in alto e tieni premuto per un secondo prima di abbassarti.
Man makers Inizia a stare in piedi, poi calati in una press-up ed esegui una ripetizione, quindi esegui alternativamente le righe di un solo braccio prima di rialzarti e di eseguire una pressione push: è una ripetizione!
Pena
L'unica penalità per questa sessione è su di te per aver preso troppi periodi di riposo e prolungare l'agonia.
