La formazione non consiste nel giocare ai tuoi punti di forza. Dovrebbe evidenziare le debolezze e le aree che richiedono più lavoro. Usa questo allenamento No Excuses per scoprire se è presa, forza, core, resistenza o anche solo la tua forza d'animo che ti sta deludendo.
L'allenamento
- Per ogni ripetizione sullo stacco del peso corporeo, tenere la barra per cinque secondi in alto prima di abbassarla. Ad ogni ripetizione aggiungi altri cinque secondi alla durata del tempo in cui lo reggi.
- Nella parte superiore di ogni press-up tieni la posizione per cinque secondi. Ad ogni ripetizione aggiungi altri cinque secondi alla quantità di tempo in cui mantieni la posizione.
- Sprint flat-out per dieci metri, seguito da dieci secondi di cammino.
- Lasciare due minuti di recupero tra ogni esercizio.
Gli esercizi
Stacco del peso corporeo Non sono necessarie cinghie per questo test completo di mente, presa e forza. Tieni la barra chiusa e prendi il peso con i talloni su ogni ripetizione. Concentrati su un punto mentre conti. Target 12 rappresentanti Verifica la forza e la presa Press-up L'obiettivo è distribuire il carico in modo uniforme su tutto il corpo. Un nucleo debole metterà più pressione sulle spalle e farà cadere i fianchi. Spremi i glutei e mantieni quella linea dritta attraverso caviglie, ginocchia, fianchi e spalle. Target 15 ripetizioni Test di resistenza e core Sprint Sprint sono uno dei modi più semplici e migliori per rimettersi in forma quando il tempo è breve. Assicurati di provare ogni corsa con tutto ciò che hai per guadagnare davvero quel riposo. Scatti da 20 x 10 m Test di resistenza e resistenza
Fai più set che puoi fino al fallimento, quindi pubblica il tuo punteggio nei commenti qui sotto per farmi sapere come vai avanti. Qualunque sia la zona in cui lotti al massimo è una debolezza su cui dovrai lavorare. Usa i miei altri allenamenti senza scuse per raggiungere i tuoi obiettivi: qui troverai l'allenamento della presa e l'allenamento della forza. Non ho fatto nessun allenamento che si concentri in particolare su mosse di nucleo, resistenza o forza d'animo mentale, ma ognuno di essi incorpora tutti e tre in un modo o nell'altro. Allora, cosa stai aspettando? Vai in palestra, vai forte e sali in forma. Niente scuse!
