Combinando movimenti di tutto il corpo con cardio intenso e la pressione di una penalità severa se non si fa questo allenamento correttamente, l'allenamento di questo mese potrebbe persino far perdere a Babbo Natale alcuni chili. Come ogni mese, devi andare a questo allenamento per la pelle e non riposare affatto quando lo fai.
L'allenamento
Imposta il vogatore su per una distanza di 1200 metri. Prenditi un kettlebell del peso di 24 kg e un sacchetto di sabbia decente (uso il Bison Bag di Wolverson Fitness). Ora hai 12 minuti per remare 1200 metri, tuttavia hai solo 12 tiri alla volta prima di smontare e completare un round di 12 burpee puliti e premere combo e 12 swing kettlebell. Le penalità sono sostenute per transizioni lente, ripetizioni perse o kit caduti.
canottaggio
Impostare la distanza a 1200 metri e attenersi a 12 tiri alla volta prima di fermarsi per eseguire gli altri esercizi. Assicurati di mantenere un forte movimento delle gambe durante tutto il movimento con una rapida presa delle braccia alla fine del movimento. Supera i due esercizi seguenti e torna dritto per altri 12 tiri.
Combo Bison Bag da 30 kg
Afferra le maniglie e poi esegui un burpee, assicurandoti che entrambe le gambe arrivino in fondo ad ogni ripetizione. Mentre ti alzi in piedi, tieni la borsa vicino al tuo corpo e con una potente trazione dell'anca, pulisci la borsa nella posizione di presa con il peso che ti passa attraverso i talloni. Immergere e guidare la borsa sopra la testa prima di abbassarsi sotto controllo per completare un rappresentante.
Altalena kettlebell da 24 kg
24 kg è un buon peso per questo swing a due mani. È importante mantenere l'integrità della colonna vertebrale mentre esegui la ripetizione, quindi pensa al torace, menti verso il basso e tieni il campanello il più vicino possibile quando oscilla sul retro.
La penalità
Aggiungi 12 minuti alla sessione. Dividi ogni esercizio in blocchi di due minuti: due di voga continua, due di burpee continui puliti e pressati, due di continui swing di kettlebell, e poi ripeti fino a 12 minuti.
