La scorsa settimana ho vissuto il momento saliente della mia carriera quando ho vinto l'oro nei 400 metri ai Campionati europei di atletica leggera. Sapevo di essere veloce, ma non avevo idea che avrei impostato il miglior tempo in Europa quest'anno. Non è stato sempre così facile. Quando sei agli inizi, 400 m sono una distanza incredibilmente difficile da affrontare
Pesalo
Ci sono modi per renderlo più facile per te stesso. Per affrontare i 400 metri tutto il tuo corpo ha bisogno di essere in ottima forma, il che significa prestare attenzione agli aspetti dell'allenamento che potresti non aspettarti. Uno degli esercizi più importanti che faccio è lo squat con un peso di 120 kg per 6 ripetizioni per rafforzare i muscoli delle gambe. Eseguo allenamento con i pesi sei giorni alla settimana, più spesso quando corro, perché se sollevi e accumuli i muscoli scoprirai di avere molta più energia nella corsa e i muscoli sviluppati hanno meno probabilità di farsi male.
Fai il doppio
Affronterò i 400m come uno sprint - Sono al 95% per tutto il percorso, ma ci vuole un po 'di allenamento per arrivare a questo. Il modo migliore per farlo è concentrarsi sull'aumento della resistenza con le lunghe percorrenze prima, quindi aggiungere piccole raffiche di velocità un paio di volte alla settimana durante l'allenamento. In poco tempo avrete la resistenza di un corridore a distanza e l'esplosività di un velocista. Combinare queste due abilità e migliorarle costantemente è la chiave per essere un corridore di successo di 400 metri.
Continua a farlo
Siate preparati che l'allenamento per i 400m è inizialmente doloroso. È necessario avere la motivazione e l'attenzione per superare il dolore di quelle prime sessioni difficili. Ma quando lo fai nel modo giusto e sai che puoi continuare ad andare più veloce, ne vale la pena. I tuoi intensi allenamenti miglioreranno anche ogni altro tipo di corsa, per non parlare della tua forma fisica complessiva.
Martyn Rooney ha partecipato al Sainsbury's Birmingham Grand Prix. Gli eventi di atletica britannica mostrano le migliori star dello sport del Regno Unito e internazionali e incoraggiano i giovani a praticare sport britishathletics.org.uk
