È gratis, facile e la tua chiave per tenersi in forma dopo il parto. Ma come fai a fare un passo avanti per migliorare i tuoi livelli di fitness?
I viaggi in palestra possono essere difficili da spremere, ma una gita con il tuo passeggino è qualcosa che ogni mamma può fare. 'Camminare è uno dei modi migliori in cui le nuove mamme possono mettersi in forma', dice l'esperto di fitness Joanna Hall. "Puoi farlo ogni giorno, in più è a basso impatto e facile sulle articolazioni." Impostare un ritmo vivace e si può bruciare fino a 150 calorie in 30 minuti. Anche il tuo bambino ne trarrà beneficio. "I bambini naturalmente amano stare fuori e sono stimolati da ciò che vedono", afferma Julia Headland, un operatore sanitario privato. E la ricerca suggerisce che stare vicino alla vegetazione aumenterà la memoria e la concentrazione, così come quella del bambino.
Perfeziona la tua tecnica di camminata
Camminare è semplice, non costa nulla e può trasformarsi in una grande routine di fitness. "Ottieni la tua tecnica giusta e ti sentirai subito meglio - la postura migliorerà ei muscoli inizieranno a funzionare nel modo giusto", spiega Joanna. Cammina con tutto il tuo piede - muovendo il tallone alla pressione - e ricordati di tirare i muscoli della pancia verso l'alto e verso l'interno. "Abbassa leggermente le maniglie del tuo passeggino e tira le spalle verso il basso per dare un buon flusso d'aria ai tuoi polmoni e migliorare postura », dice Joanna.
Prendi il ritmo
"Per bruciare calorie devi camminare velocemente", dice Emma Reddich, un'esperta di fitness postnatale. "Per il massimo beneficio, cammina per circa 40 minuti al giorno a una velocità elevata che non comprometta la tecnica."
Umore più leggero
'Walking rilascia endorfine, che sollevano il tuo umore', dice Julia. 'Anche se una camminata veloce è l'ultima cosa che ti piace fare, ti renderà meno stanco.' La ricerca ha anche scoperto che più i bambini passano il tempo fuori, meglio dormono - e non solo perché trovano il movimento del carrozzina rilassante. La luce naturale aiuta a regolare il ritmo circadiano, consentendo loro di distinguere tra giorno e notte.
Sii esperto di sole
Esporre il bambino a circa 10 minuti di luce solare ogni giorno per aumentare i livelli di vitamina D. I bambini sotto i sei mesi dovrebbero essere tenuti fuori dalla luce solare diretta perché la loro pelle è così delicata. Per i bambini più grandi, evitare il sole dalle 11:30 alle 15:00 in estate. Usa sempre la protezione solare e copri il tuo bambino con indumenti larghi o usa una tinta sul passeggino. La vitamina D è importante anche per le mamme, aumentando il sistema immunitario e mantenendo forti le ossa, soprattutto se allattate al seno, il che esaurisce le risorse del vostro corpo.
Vesti la parte
Le calzature sono importanti. "Scegli una scarpa larga," dice Joanna. "I tuoi piedi possono diventare più grandi durante la gravidanza ed è importante che non siano limitati. Scarpe da ginnastica con suola sottile e flessibile che imitano la sensazione di camminare a piedi nudi sono buone. "Le suole morbide dei trainer possono aiutare la tecnica, contribuendo a tonificare le gambe.
Ottieni ulteriore motivazione
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