Dai un'occhiata ai tuoi compagni di palestra la prossima volta che visiti la stanza dei pesi ed è quasi certo che vedrai uno o due di loro fare i riccioli dei bicipiti o qualche altro esercizio bicipite focalizzato al laser. È molto più raro che si accorga che qualcuno presta un'attenzione specifica ai propri tricipiti, il che è un peccato: perché se insegui la parte superiore delle braccia scoppiando le maniche, hai bisogno di tricipiti titanici tanto quanto, se non di più, dei bicipiti sporgenti.
Molti esercizi come press-up o distensioni su panca fanno lavorare i tricipiti come un muscolo secondario, ma l'estensione del tricipite li mette saldamente sotto i riflettori. Come risultato di questa attenzione extra, dovresti scoprire che i tuoi tricipiti diventano più forti in maniera rapida.
È possibile eseguire l'estensione del tricipite stando in piedi, seduti o sdraiati, e in posizione piana o inclinata / declinata. Puoi anche farlo con diversi tipi di peso, come i bilancieri o una barra EZ, ma il vantaggio di farlo con un manubrio in ogni mano è che sarai in grado di individuare e lavorare su eventuali squilibri di forza del braccio. Basta essere sicuri di non esagerare con il peso, perché è vitale passare attraverso l'intera gamma di movimento con l'esercizio per lavorare correttamente i tricipiti e lottare con un manubrio troppo pesante ostacolerà la tua forma.
Come fare l'estensione del triceps del manubrio sopraelevato
Inizia in piedi con i piedi alla larghezza delle spalle e manubri tenuti davanti a voi. Sollevare i manubri sopra la testa fino a quando le braccia sono distese diritte. Abbassare lentamente i pesi dietro la testa, facendo attenzione a non allargare troppo i gomiti. Una volta che gli avambracci si muovono oltre il pavimento, riportare il peso nella posizione iniziale. La parte superiore delle braccia deve rimanere in posizione per tutto il movimento.
Mira a quattro serie da otto a 12 ripetizioni.
Puoi sostituire questa mossa con le piegatrici standard o con diamante per lavorare più a fondo sui tuoi tricipiti e rafforzare il petto e le spalle. Ricordati di concentrarti sullo spostamento dei tricipiti attraverso una gamma completa di movimenti con ogni ripetizione per assicurarti di attivare più fibre muscolari. Perché più fibre vengono chiamate in azione, più grande e più veloce i tuoi muscoli cresceranno.
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