Se hai intenzione di metterti in forma, la migliore domanda da cui partire è "Che forma?" Con un obiettivo specifico in mente, è più facile pianificare gli allenamenti e rimanere motivati; senza uno, ti stai semplicemente allenando a caso.
Fortunatamente, gli antichi greci hanno già fatto il duro lavoro per te scoprendo la formula - nota come "golden ratio" - che governa ciò che è visivamente attraente per l'occhio umano.
Potete vedere il rapporto a lavoro in ogni cosa, dai petali di fiori e ananas alla scultura classica e architettura. Ancora più importante, funziona anche sugli umani.
Uno studio del 2007 pubblicato su Archives Of Sexual Behavior ha rilevato che le donne erano più attratte dagli uomini le cui spalle e vita erano conformi alla sezione aurea. Il pezzo migliore? Abbiamo già fatto l'aritmetica e messo insieme gli allenamenti di cui hai bisogno. Tutto quello che devi fare è mettere il lavoro.
Passaggio 1: fai i conti
Non lasciare che l'idea di fare l'algebra ti scoraggi, è piuttosto semplice. Prendi due numeri: chiamiamoli aeb. Si adattano al rapporto aureo se a + b diviso per a è uguale a a diviso per b. Per dirla in un altro modo, guarda questo:
Statue antiche come il David di Michelangelo sono state progettate pensando a questo rapporto ed è anche ciò che i bodybuilder della vecchia scuola hanno modellato su di loro. La buona notizia è che non è necessario essere chiari: in poche parole, più si avvicina al rapporto aureo, meglio si guarderà.
Passaggio 2: scricchiolare i numeri
Puoi calcolare le tue proporzioni ideali in tre semplici passaggi. Tutto ciò che serve è un metro a nastro e una calcolatrice.
1 Misura la circonferenza della spalla nel punto più largo, di solito intorno alle spalle in linea con la parte superiore del petto.
2 Misura la tua vita intorno all'addome in modo che il fondo del metro a nastro tocchi la parte superiore delle ossa dell'anca.
3 Dividi la prima cifra per il secondo. È così che ti confronti con la sezione aurea in questo momento.
Passaggio 3: sottrarre grasso
Per lavorare verso il raggiungimento del rapporto aureo, la prima cosa da affrontare è ridurre la misurazione della vita. Dopotutto, ogni centimetro di grasso addominale bandito è 1,6 centimetri di spessore della spalla di cui non è necessario preoccuparsi. Il trucco è quello di bruciare i grassi mentre si lavora sulla forma a V, quindi correre su un tapis roulant non lo taglierà.
"Per la perdita di grasso, la tua sessione deve comprendere superserie di esercizi per la parte superiore e inferiore del corpo per farti lavorare", afferma Chris Burgess, capo personal trainer presso l'Università di Bath. "Questo allenamento è progettato anche per aiutarti a imparare a controllare la scapola [scapola] indipendentemente da quale muscolo funzioni. Ciò consentirà una migliore attivazione dei dorsali e del delta, che sono muscoli chiave per l'allargamento e che forniscono quella forma a V.
Anche le presse dovrebbero fornire un po 'di una pompa posteriore dal controllo della scapola. Dovresti fare questo allenamento una volta alla settimana.
Fase quattro: aggiungere muscoli
Per scolpire la schiena alla giusta misura, prova un allenamento a V una volta alla settimana. Questa sessione della parte superiore del corpo enfatizza le spalle e la schiena per una forma del corpo che mostrerà attraverso un abito. "Le gamme di ripetizioni iniziano a scendere e aumentano per garantire che tu stia costruendo forza e dimensioni", afferma Burgess.
Non puoi trascurare la parte inferiore del corpo, però. È la casa dei tuoi muscoli più grandi, quindi lavorarci ti darà una spinta bruciante di grasso e una scossa di testosterone che costruisce le spalle. "L'idea è di tenere in mano oggetti pesanti e controllare i dorsali e le scapole mentre si flettono e si estendono i fianchi," dice Burgess. "La passeggiata del contadino è una grande aggiunta a un piano a forma di V - è spesso trascurato, ma per un esercizio così fondamentale ha così tanti aspetti positivi, quindi vale la pena inserirla".
