Quindi sei sopravvissuto al volo e sei arrivato a destinazione, tuttavia ora hai il jet lag da affrontare. Pensiamo che sia fantastico che tu sia un genitore attivo che porta il tuo bambino via con te e che permetta loro di vedere il mondo fin dalla giovane età! Per aiutarti, abbiamo compilato un elenco di pratiche strategie per ridurre al minimo le interruzioni del sonno.
Cosa succede quando i piccoli hanno il jet lag?
Quando si tratta di bambini, la realtà del jet lag è che è tanto più intenso per loro, poiché non possono adattarsi facilmente a un nuovo fuso orario. Da adulto, viaggiando attraverso i fusi orari, puoi ingannare il tuo corpo per rimanere sveglio e costringerti all'ora locale. I bambini non sono in grado di farlo naturalmente, quindi potrebbero essere attivi dalle 23:00 alle 4:00 a livello locale, se tornano a casa è ancora giorno! Aspettatevi che il jet lag sia in pieno svolgimento se state viaggiando a livello internazionale, lui si alza e si alza per andare, non importa quanto poco abbia dormito. Gli orologi del corpo sono impossibili da ignorare alla loro età! Quindi il primo consiglio è, non forzarli, segui la nostra guida qui sotto su come superare questo periodo insonne.
Come risolvere il jet lag:
2. Rimani idratato
Mantenere idratato prima e durante e dopo il volo. Assicurati che sia tu e il bambino bevi molta acqua, dato che quanto più disidratato diventa il tuo bambino lungo il percorso, tanto più duro sarà il jet lag. Lo stesso vale per te, quindi ogni ora sei in aria, prova a rigettare 6 - 8 once di buon vecchio H20.
3. Stendi le gambe
Allunga le gambe durante il volo e lascia che il tuo piccolo gattoni o gattoni più che puoi durante il volo. Qualsiasi movimento aiuterà a mantenere il suo / e il tuo sangue che scorre e aiuterà i loro piccoli corpi a sentirsi un po 'meno stretti e stretti, causando disagio.
4. Aria fresca
Mentre sei lontano, cerca di essere fuori il più possibile. L'aria fresca, l'esercizio leggero e la luce del giorno contribuiscono a reimpostare l'orologio biologico, che è la chiave per il tuo piccolo.
5. Stabilire una nuova routine
Stabilire immediatamente una nuova routine basata sul nuovo fuso orario. Se stai allattando al seno, un nuovo fuso orario può influenzare temporaneamente la tua offerta, quindi prova a mangiare e bere anche se non ne hai voglia. Se puoi, evita la caffeina dopo le 14, in particolare se stai allattando, questo ti aiuterà a livellare sia te che il ciclo del sonno del tuo bambino.
6. Consuma calorie durante il giorno
Incoraggia il tuo piccolo a consumare più calorie durante il giorno, sia che si tratti di più allattamenti al seno o solidi. Questo aiuterà ad evitare che si sveglino di notte a causa della fame e li faccia dormire più profondamente.
7. Nessun pisolino!
Evita i lunghi sonnellini durante il giorno, comunque allettanti! Questo vale sia per te che per il tuo bambino, poiché il trucco è convincere il tuo corpo a stare in piedi e attivo durante le ore diurne. Se il tuo bambino è stanco di stare sveglio tutta la notte, fallo fare un sonnellino al mattino in modo che il giorno si stenda ancora davanti a te.
8. A turno, facendo il turno di notte
Assicurati di fare a turno durante il turno di notte mentre sei lontano. È inevitabile che qualcuno si alzi durante la notte, ma assumendo i turni con il tuo partner, avrai abbastanza sonno per alimentare il giorno successivo.
9. Illuminazione minima di notte
Utilizzare l'illuminazione minima di notte. Anche se sei completamente sveglio, continua a tenere le luci abbassate perché ciò aiuta ad ingannare ulteriormente l'orologio biologico. Gioca anche a giochi tranquilli, piuttosto che a qualcosa di attivo, segui puzzle, libri di racconti, libri di adesivi, ecc.
10. Spuntini leggeri per aiutarli a dormire
Fai uno spuntino leggero al tuo bambino se senti che è necessario durante la notte. Una scodella di porridge caldo, latte o cibo ad alto contenuto di magnesio come le banane contribuirà a farla sentire più sonnolenta e più incline ad annuire …
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