Come molti 30-somethings, sono pericolosamente vicino a sviluppare un 'papà', nonostante non abbia alcuna prole da mostrare come scusa. Vado al lavoro, vado per la corsa occasionale, e sei mesi fa, mi iscrivo in palestra. Ho preso la mia sessione PT gratuita e sono uscito con un semplice allenamento e poi, incerto su cosa fare dopo, ho seguito lo stesso piano per la lettera per mesi. Il progresso e la motivazione si sono dissipati rapidamente. A questo punto mi sono rivolto al mio smartphone.
Non sono l'unico a cercare alternative digitali. Uno studio del 2014 ha rilevato che il 60% preferisce utilizzare il proprio smartphone per monitorare la salute e la forma fisica rispetto all'ascolto della musica. La ricerca è cruda, ma un recente studio australiano ha rilevato che le app per il fitness, tra cui Nike Training Club e Gorilla Workout Free, sono altrettanto efficaci del ciclismo di gruppo (spinning) per bruciare calorie. Lo stesso studio ha rilevato che una persona su tre smette di usare app perché sono troppo difficili.
Poi ho trovato qualcosa che mi sembrava ideale. Freeletics è uno strumento online e in-app che promette di offrire un programma di fitness completo e intuitivo per metterti in forma. Fondata a Monaco nel 2013, Freeletics offre un'alternativa alle palestre affollate e ai costosi personal trainer, e le persone lo trovano chiaramente attraente - è una delle app in più rapida crescita disponibile su iOS e Android, con oltre cinque milioni di utenti in più di 160 paesi. Decido che tutti quei milioni non possono essere sbagliati e installare l'app.
La mia prima impressione di Freeletics è positiva. L'app gratuita offre dozzine di allenamenti, ognuno dei quali prende il nome dagli dei greci, il che è appropriato dal momento che promettono di trasformarti in un Adone. Gli allenamenti usano mosse di peso corporeo come burpees, sprawls, jump squat, pull-up (io uso un montante di una porta da Iron Gym) alpinisti e sprint che devi completare il più velocemente possibile. Freeletics applica i protocolli di allenamento ad intervallo ad alta intensità (HIIT), che causano un debito di ossigeno - chiamato l'effetto post-ustione - per incoraggiare il corpo a torciare le calorie e migliorare la resistenza.
Le migliori app di salute e fitness
Allenati come gli dei
Ci sono vari vantaggi: puoi scegliere di concentrare ogni allenamento sulla resistenza o forza; ogni mossa ha una guida per i video chiari con indicazioni di allenamento; ti fa risparmiare tempo; puoi pubblicare i tuoi punteggi nella community sociale di Freeletics per confrontarli con quelli di altri utenti; e ti ricompensa con punti e livelli per completarlo. Tuttavia, questi sembrano meno allettanti quando prendo il primo allenamento, che prende il nome ironico di Afrodite, la dea greca del piacere: 50, poi 40, 30, 20 e dieci ripetizioni di flessioni, squat e sit-up veloci come possibile. Mi sento quasi svenire solo a leggerlo. Burpees non è mai stato il mio forte seme. La mia schiena è troppo debole e, demoralizzata e dolorante, mi arrendo a metà strada.
L'app gratuita offre questi allenamenti, ma devi investire (£ 25,99 per tre mesi di Coach di Freeletics e ulteriori £ 21,58 per una guida nutrizionale di 15 settimane che offre ricette settimanali) se vuoi ottenere un coaching effettivo. Eseguo l'upgrade a Coach per un piano settimanale su misura, il che significa che ho bisogno di fare un test di fitness e i ricordi di Afrodite tornano vorticosamente indietro. Max burpees in cinque minuti, max affondi in cinque minuti e max pull-up in 1 min 40 sec. Una volta che invio i miei (miseri) punteggi, l'algoritmo della app elabora un programma da seguire.
Allenamento impersonale
Per il mio prossimo allenamento mi incarica di riprendere ad Afrodite, anche se ho solo bisogno di fare i due quinti del pieno allenamento. Puoi anche classificare la difficoltà di ogni settimana di allenamento in modo che il prossimo sia aggiustato di conseguenza, e puoi scambiare mosse che non puoi gestire. Buona liberazione, burpees.
Nelle prossime sei settimane seguo il programma il meglio che posso, con la prospettiva di migliorare i miei tempi e guadagnare più punti mantenendomi motivato. Mi alleno ancora solo due volte alla settimana in media, ma sono in grado di farlo nella privacy della mia camera da letto, vicini scontenti al piano di sotto permettendo, e sto vedendo cambiamenti reali. Ho perso due chili di grasso corporeo e i miei PB per press-up, sit-up e sprint da 400 metri sono migliorati.
Comunque non sono un fanatico a tutti gli effetti. Detesto ancora i burpees ma tutto ciò che posso fare è evitarli, mentre l'allenamento individuale con un personal trainer avrebbe identificato e tentato di risolvere il problema piuttosto che ignorarlo. Il Coach lancia anche l'allenamento dispari, apparentemente inutile. 'Esegui 40m', per esempio. L'ho già fatto mentre inseguivo il mio autobus sulla via del lavoro. In definitiva, Freeletics è uno sport indipendente. Il Coach ti rende bravo in Freeletics, piuttosto che adattarlo specificamente alle tue passioni sportive e alle tue preoccupazioni individuali. Potrei aver tagliato il mio tempo di Afrodite a metà, ma mi manca il tocco personale di coaching uno-a-uno.
Per maggiori informazioni visita freeletics.com/it
L'allenamento
Nell'allenamento Freeletics Aphrodite fai 50, poi 40, poi 30, 20 e 10 ripetizioni di questi il più velocemente possibile. Riesci a maneggiarlo?
Standard
Burpee riattaccare, accovacciarsi, sedersi
Resistenza
Sprawl, mani-sul-ginocchio tozze, crunch
Forza
Burpee squat jump, pistola squat, jackknife
Standard
Burpee riattaccare, accovacciarsi, sedersi
Resistenza
Sprawl, mani-sul-ginocchio tozze, crunch
Forza
Burpee squat jump, pistola squat, jackknife
