1. Allenarsi sotto pressione
L'obiettivo quando l'allenamento dovrebbe essere quello di assicurarsi che il tuo cervello abbia visto tutto prima e sappia cosa fare indipendentemente da quale sia lo scenario. Questo è meno pratico per i dilettanti che non i professionisti da implementare, ma puoi comunque applicarlo alle pratiche: simula la pressione di un gioco assicurando che qualcosa stia cavalcando sul risultato, che si tratti di soldi o semplicemente della minaccia di dover fare un giro intorno al campo.
2. Visualizza percorsi
I neuroni che sparano insieme legano insieme e immaginarsi che riescono a qualcosa è un ottimo modo per rafforzare i percorsi neurali che determineranno quel successo. La visualizzazione funziona meglio, più realistico è, quindi concentrati su tutti i tuoi sensi prima dei momenti importanti, sia nello sport che al di fuori di esso, e concentrati sui dettagli. Sentiti esibirti nel modo in cui vuoi.
3. Sovraccaricare il cervello
Una volta che hai imparato un'abilità, puoi renderla più robusta e istintiva allenandoti mentre svolgi altre attività. Alcuni allenatori ricevono le loro cariche per gridare il colore di un punto su una palla mentre la prendono. Petr Cech, il portiere dell'Arsenal, si cimenta con un robot da ping pong per affinare i suoi riflessi e il suo coordinamento. Sii fantasioso - come puoi allungare le abilità richieste per il tuo sport?
4. Cerca nel posto giusto
Il tuo cervello sa come fare la maggior parte delle cose - devi solo dargli le giuste informazioni. Sia che tu stia giocando a biliardo, a golf o a pallacanestro, semplicemente guardando il bersaglio più a lungo prima di iniziare la tua azione può fare un'enorme differenza lasciando che il tuo corpo allinei il suo movimento con lo sguardo. Prova a pronunciare ad alta voce una frase come "vista, messa a fuoco" prima di scattare una foto per fissare gli occhi sul bersaglio.
5. Usa "pratica in massa"
Se stai lottando per imparare una nuova abilità, la ricerca suggerisce che è meglio immergersi per un periodo prolungato, piuttosto che diffondere i tuoi sforzi. All'inizio della sua carriera, lo snowboarder Billy Morgan lavorava per sei mesi e poi trascorreva sei mesi a fare snowboard: per questo il suo cervello è cambiato più rapidamente di quanto avrebbe fatto se avesse distribuito il suo snowboard durante l'anno.
6. Tira fuori la testa dal gioco
Una delle soluzioni più semplici per "paralisi per analisi" è semplicemente quella di dare all'emisfero sinistro del tuo cervello qualcosa d'altro da fare. Qualcosa di semplice come stringere la mano sinistra potrebbe aiutare a mantenere la tua prestazione sportiva sotto pressione. Altri atleti hanno usato segnali di prestazione - dicendo una parola ad alta voce mentre colpiscono la palla nel golf o nel tennis, o cantando a se stessi per mantenere il cervello occupato.
7. Tira fuori il cervello
Eseguendo un compito mentale faticoso o noioso e poi uscendo per esercitare, stai allungando i poteri del cervello di inibizione della risposta - la sua capacità di ignorare i segnali dal corpo che ti dice di fermarti - quindi dovresti essere in grado di andare più a lungo. Pianificare alcune corse più lunghe per il dopo lavoro farà sentire il tuo cervello come se avesse coperto una distanza extra, quindi quando si tratta di una gara, sarà abituato al feeling.
L'Athletic Brain (£ 16,99, Simon and Schuster) è ora disponibile. Acquista su amazon.co.uk
