La prossima volta che stai andando in palestra, chiediti come il tuo allenamento imminente ti avvantaggerà. Hai intenzione di guardare meglio, essere più in forma, o migliorare la tua capacità di trasportare enormi borse della spesa per chilometri senza fermarti? (Se quest'ultimo è il tuo obiettivo, ti consigliamo vivamente la passeggiata del contadino.)
L'allenamento funzionale sostiene di allenare il corpo per le situazioni quotidiane e chi non vuole ottenere veramente bravo a portare borse della spesa? Le palestre di allenamento F45 eseguono lezioni HIIT di 45 minuti utilizzando esercizi funzionali - la F sta per funzionale - quindi quale posto migliore dove rivolgersi per scoprire i benefici effettivi del fitness funzionale e come iniziare? Ecco Cameron Tew, capo allenatore della F45 Paddington, per spiegare tutto.
Cos'è l'idoneità funzionale?
Fitness funzionale significa fare movimenti che imitano le azioni quotidiane, incorporando più gruppi muscolari allo stesso tempo. Questo crea forza, stabilità e mobilità in tutto il corpo, rendendoci esseri umani più efficienti non solo all'interno della palestra ma anche all'esterno.
Che tipo di esercizi stai parlando e come aiutano nel mondo reale?
Il deadlift attiva i nostri muscoli tiranti ed è incredibilmente pratico in quanto imita il movimento quotidiano di raccogliere le cose e metterle giù. Aiuta a ridurre al minimo il rischio di lesioni durante il trasporto di questi movimenti a casa o al lavoro.
I pull-up sono fantastici perché attivano più gruppi muscolari nella parte superiore del corpo contemporaneamente. Inoltre, le persone abituate a gestire il proprio peso corporeo mentre lavorano su un aspetto spesso dimenticato, ma molto utile, della forza di presa del fitness.
I giorni della maggior parte delle persone consistono in uno schema costante di sedute e in piedi: la tua scrivania, il tuo pranzo, i tuoi mezzi di trasporto, il tuo divano. Eseguire squat regolarmente migliorerà la tua efficienza in questi movimenti quotidiani.
Sta lavorando sulla tua forma fisica funzionale per perdere peso, costruire muscoli o allenamento incrociato per alcuni sport?
Tutti i precedenti! Poiché il fitness funzionale incorpora gruppi muscolari in tutto il corpo, è vantaggioso per quasi tutti i tipi di persone, indipendentemente dal loro obiettivo di fitness. Costruisce massa muscolare magra e ti aiuta a perdere peso se è questa la tua intenzione, e gli atleti fino al livello professionale useranno questo tipo di allenamento per il condizionamento perché porta un aspetto a tutto tondo ai loro regimi di allenamento spesso molto mirati.
Se sei un principiante, dovresti prima fare degli esercizi funzionali sotto supervisione?
Come con qualsiasi tipo di esercizio, è meglio mostrare almeno le basi. Per la maggior parte dei movimenti ci sono solo alcuni punti chiave su cui è necessario concentrarsi, il che riduce notevolmente il rischio di lesioni durante l'esecuzione. Una volta imparati questi piccoli punti, è molto facile fare da soli l'allenamento funzionale. Per ridurre il rischio di lesioni all'inizio, è possibile concentrarsi maggiormente sugli esercizi a corpo libero e utilizzare pesi più leggeri.
Quali sono i vantaggi di farlo in una classe, piuttosto che in solista?
I vantaggi di farlo in una classe come F45 è che dalla parte anteriore della stanza si ottiene la guida di PT esperti che forniscono gli spunti tecnici necessari per eseguire gli esercizi in modo sicuro.
I PT dovrebbero motivare anche te - anche se uno dei principali aspetti dell'allenamento di gruppo è la motivazione che ottieni dal vedere e sentire coloro che ti circondano spingendosi e incoraggiandoti a lavorare anche al limite. Molte persone trovano anche un gruppo molto più divertente che esercitare da soli e siamo onesti, se non è divertente, allora qual è il punto?
Guarda il relativo circuito funzionale HIIT a 30 minuti Chiunque può provare Un circuito HIIT funzionale per i frequentatori di palestraCrea il fitness funzionale con questo allenamento a bilanciere di 20 minuti
Allenamento HIIT funzionale di 15 minuti
"Questa rapida sessione HIIT di 15 minuti farà bruciare tutto il tuo corpo, e potrai farlo ovunque, senza attrezzatura, senza scuse", dice Tew.
Esegui a turno i cinque esercizi, mirando a completare il maggior numero possibile di ripetizioni nei periodi di lavoro. Fai tre round in totale.
Rounds 3 Tempo 45sec riposo 15sec
Salta tozza
Da una posizione eretta, cadi in uno squat in modo che le cosce siano parallele al terreno, quindi esploda in aria, saltando più in alto possibile. Atterra dolcemente, quindi vai direttamente al prossimo rappresentante.
Scanalatura laterale
Inizia in una posizione di press-up con le braccia distese e i piedi divaricati. Sollevare una mano e spostare la gamba opposta sotto il corpo in modo che si estenda lateralmente. Quindi tornare alla posizione di press-up e ripetere con gli arti opposti.
Tuck jump burpee
Perché i burpees regolari non sarebbero abbastanza duri. Da una posizione eretta scendi e calcia i piedi dietro di te in una posizione di press-up. Fai una piegatura, poi salta in alto con le mani, alzati ed esplode dritto in un balzo, portando le ginocchia al petto. Atterra dolcemente, quindi vai direttamente al prossimo rappresentante.
Plank jack
Entra in una posizione standard della plancia, a faccia in giù e sostenuta dagli avambracci e dalle dita dei piedi. Quindi salta i piedi fuori dai lati e poi di nuovo insieme, mantenendo il resto del tuo corpo dritto rinforzando il tuo nucleo.
Rana tozza
Iniziare in piedi con i piedi leggermente più larghi della larghezza delle spalle. Cadere in uno squat profondo in modo da toccare il pavimento di fronte a te con le mani. Dovresti sembrare una rana, in pratica. Quindi riportare in posizione eretta.
