Riscaldarsi con solo un jogging
Per preparare i muscoli per il lavoro che stanno per intraprendere, fai dieci minuti sul tapis roulant o sul vogatore, seguito da una serie di squat, affondi, colpi di scena e curve. Quindi fai un set con pesi molto leggeri per innescare veramente i muscoli per l'azione.
Scegliere il peso sbagliato
Se il peso è troppo leggero, non sottoponerai i muscoli a una tensione sufficiente per avere un significativo effetto di costruzione muscolare. Se è troppo pesante, non sarai in grado di eseguire l'esercizio con la forma perfetta. La prova e l'errore sono l'unico modo per trovare il peso che è giusto per te in ogni dato esercizio, ma non senti mai di dover stare con quello sbagliato solo perché è il primo che hai scelto.
Sempre attaccato alle tue mosse preferite
Il corpo ha bisogno di varietà se continuerà a crescere muscolare. La routine porta alla stagnazione, quindi introduci sempre nuovi esercizi per i tuoi allenamenti se vuoi continuare a vedere risultati positivi.
Oscillare troppo le braccia quando si fanno i riccioli a bilanciere
Ciò porterà a mal di schiena, non a bicipiti sporgenti. Devi tenere fermo il tuo corpo, infilare i gomiti e sollevare e abbassare lentamente la barra attraverso l'intera gamma di movimento del gomito.
Correre nella "zona brucia grassi"
Hai visto quei grafici sulle macchine da corsa che dicono "zona brucia grassi" e ti incoraggia a correre al di sotto del 60 percento della frequenza cardiaca massima? Dimenticali. Mentre è vero che a quel ritmo una maggiore percentuale di calorie bruciate deriva dal grasso, si bruciano così poche calorie in totale che è necessario eseguire per ore per ottenere benefici realistici. Corse brevi e intense per bruciare i grassi in modo efficace in un breve lasso di tempo.
Inarcando le spalle alla panca
La panca è l'ultimo test per la resistenza della parte superiore del corpo. Ma se non riesci a sollevare la barra senza sollevare i fianchi dalla panca e inarcare la schiena, il peso è troppo pesante. Non andrai da nessuna parte finché non lo alleggerisci.
Indossare una cintura di peso e cinturini da polso
Sei un sollevatore di pesi olimpico? No? Quindi non indossare una cintura lombare o cinturini da polso durante il sollevamento. Se senti che non puoi cavartela senza di loro, devi lavorare sulla tua forza e sulla tua presa di forza. Se pensi di farti sembrare figo e professionale, sei deluso.
Facendo scricchiolii per perdere il grasso della pancia
Scricchiolii - usando i muscoli dello stomaco per arricciare le spalle dal pavimento - sono grandi per costruire addominali, ma inutili a bruciare lo strato di grasso che li oscura. Per liberarti della tua pancia flaccida hai bisogno di una combinazione di buona dieta, sessioni regolari di allenamento cardiovascolare e tutto il corpo.
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