Un certo numero di recenti sondaggi ha rilevato che un grande petto batte asso, braccia e spalle come la più grande svolta per il gentil sesso. Ma non eccitarti e inizia a pompare serie infinite sulla panca con bilanciere, ci sono un certo numero di movimenti di allenamento del torace meno comuni che potresti fare per ottenere davvero quei pettorali.
1. Salita in corda
2. Lavora sul tuo coordinamento, equilibrio e flessibilità con TRX
Il miglior allenamento TRX per il massimo equilibrio e flessibilità
3. Scambia la pressa con manubri per la pressa per schiacciamento dumbbell
4. Passa ad una presa più ampia sulla tua panca
Cambia la presa del bilanciere dalla presa standard della larghezza della spalla a una posizione della mano più ampia, questo aiuterà a ridurre il coinvolgimento del tricipite che costringerà i tuoi muscoli pettorali a produrre più forza mentre i tricipiti saranno attivati molto meno nel movimento verso l'alto.
Altri consigli tecnici per aiutarti a perfezionare la tua panca.
5. Usa una palla svizzera
Non preoccuparti per le apparenze. La palla svizzera potrebbe sembrare un po 'imbarazzante e un tocco sul lato divertente, ma sarai tu ad avere l'ultima risata quando la tua crescita del petto accelera come conseguenza di scambiare la panchina con la palla. L'uso di una palla svizzera per eseguire una pressa con manubri ti aiuterà a evitare lesioni alle spalle e a promuovere una maggiore gamma di movimenti, che recluterà più fibre muscolari. All'inizio non andare troppo pesante con i pesi, ma è necessario un nucleo forte per mantenere un buon equilibrio sulla palla svizzera con pesi così pesanti sulla testa, in modo da avviare la luce e misurare la quantità di peso che è possibile gestire.
