1. Cerca un po 'di sole
"La luce solare può prevenire i cali della serotonina, una sostanza chimica cerebrale che aumenta l'umore, che è anche in parte responsabile dei sentimenti di pienezza", afferma Norman E. Rosenthal, MD, autore di Winter Blues (Guilford Press, 2005). Anche una forte dose di luce artificiale, specialmente al mattino, può aiutare a sopprimere il desiderio di cibo e la voglia di mangiare troppo. Le lampadine / lampadine artificiali sono ottime per indurre il tuo corpo a pensare che stia vedendo un po 'di sole durante l'inverno britannico.
2. Mantieni la testa al caldo
Abituati a indossare un berretto caldo durante gli allenamenti all'aperto. In tal modo impedirai il 50% del calore corporeo che fuoriesce dalla tua testa, il che, di conseguenza, costringerà i vasi sanguigni delle tue estremità a restringersi. Quindi le dita dei piedi non finiranno come piccoli ghiaccioli durante una corsa, il che può offrire prestazioni di ostacolo e semplicemente farti desiderare di fermarti.
3. Non essere troppo comodo
Cerca di mantenere la tua dieta pulita come faresti in estate. Non lasciare che il freddo ti convinca a confortare mangiare troppo spesso come è facile da fare. In questo modo, ti ritroverai in una forma molto migliore per la corsa estiva per un corpo in spiaggia. Prova a investire in uno spremiagrumi e mescola le combinazioni di verdure per aggiungere sostanze nutritive.
4. Guarda cosa indossi
Cerca di non indossare troppo cotone se stai correndo a basse temperature. Il kit da running più discreto offre una tecnologia efficace che aiuta a assorbire il sudore in modo che la temperatura corporea non scenda troppo.
5. Fai scorta di proteine
Aumentando l'assunzione dal tipico 15 percento delle calorie totali al 30 percento, potresti essere in grado di ridurre il consumo calorico giornaliero di 440 - abbastanza da perdere quasi mezzo kg alla settimana senza fame, secondo un recente studio dell'Università di Washington. "Una dieta ricca di proteine sembra ingannare il cervello nel pensare di aver mangiato più di quello che hai", dice l'autore principale dello studio, Scott Weigle, MD, professore di endocrinologia presso la Scuola di Medicina dell'Università di Washington.
6. Respirazione controllata
L'aria fredda è un incubo nell'aria, asciugandoli e rallentando i muscoli. Quando sei senza fiato, non iniziare con l'ansimare lacero in stile cane, controlla i tuoi respiri, attraverso il naso e fuori attraverso la bocca. In questo modo i vasi sanguigni più piccoli inizieranno a riscaldarsi e idratare l'aria verso i polmoni. Questo ti aiuta a bruciare i grassi e non i polmoni.
7. Riscaldare
Oltre a riscaldare i muscoli nel senso tradizionale, stiracchiandoli, provare a riscaldarli prima di correre. Il freddo non è amichevole per le articolazioni, quindi è consigliabile scaldarle prima di allenarsi al freddo, poiché una buona circolazione lubrificerà molto meglio le cerniere rispetto alla posizione eretta e allo stretching per 10 minuti.
8. Cibo acquoso
Gli alimenti ad alto contenuto di acqua includono zuppe (dall'80 al 95% di acqua), frutta e verdura (dall'80 al 95%) e cereali caldi (85%). "L'acqua aggiunge peso e volume senza aggiungere calorie", afferma Barbara Rolls, PhD, professore di nutrizione presso la Pennsylvania State University e autrice di The Volumetrics Eating Plan (HarperCollins, 2005).
