Pensi di aver bisogno di pesi per aggiungere muscoli e bruciare i grassi per trasformare il tuo corpo? Pensa di nuovo. Gli esperti di AllenatoreIl marchio gemello Men's Fitness ha parlato con il celebre allenatore Lonan O'Herlihy, alias The Posh PT, sulla costruzione di un corpo migliore abbracciando l'allenamento del peso corporeo.
Lonan O'Herlihy ha costruito il corpo perfetto. Ma non è stato facile
Questo perché O'Herlihy, meglio conosciuto per la sua legione di seguaci online come The Posh PT, ha subito più lesioni negli ultimi cinque anni rispetto alla maggior parte degli stuntman professionisti che soffrono in una carriera. Spalle, gomiti, fianchi, ginocchia: si nomina una canna e quasi sicuramente lo si ferisce. È sufficiente per mantenere un fisiologo nel lavoro a tempo pieno - e se lo segui su Instagram lo saprai, per fortuna, ne esce uno. Ma invece di gettare la spugna e dare un largo spazio alla palestra, è in grado di affrontare la sfida e ha trovato un modo migliore di allenarsi che non solo lo mantiene inoffensivo, ma ha anche costruito quel classico busto a forma di V di spalle larghe, grande petto e braccia e vita stretta che ogni uomo in fila per la panca stampa brama. E lo ha fatto abbracciando le mosse del peso corporeo, concentrandosi su una grande forma e modelli di movimento per spostare il suo corpo in un modo funzionale e fruttuoso per costruire massa muscolare mentre si elimina il grasso corporeo. Qui O'Herlihy spiega di più sui suoi approcci alla formazione, alla nutrizione e alla prevenzione degli infortuni. Nelle pagine seguenti, rivela i circuiti del peso corporeo che usa per torciare il grasso e scolpire gli addominali magri e duri.
Fotografia: Glen Burrows
Quale primo ha ispirato il tuo amore per tutto ciò che riguarda la salute e il fitness?
Crescendo ero un appassionato sportivo - se ci fosse uno sport offerto a scuola, lo giocherei! Il mio problema era un infortunio costante, il che significava che la maggior parte del tempo dovevo trattenermi e non ero in grado di impegnarmi pienamente. Ma con la riabilitazione regolare ho visto una differenza drammatica nella mia capacità di continuare a giocare. Questo è stato seguito da un interesse per la riabilitazione e da come il mio corpo stava reagendo e migliorando gradualmente. A 20 anni ho iniziato l'allenamento in palestra seguendo un programma di canottaggio rigoroso all'università e ho visto sviluppi muscolari che non avevo mai fatto prima. Ho iniziato molto magra - 68 kg a 6 piedi 3 pollici [1.90m] - e alla fine del primo anno avevo spinto il mio peso a 77 kg con una dieta corretta e un allenamento costante.
Come rimani in forma tutto l'anno?
La prevenzione degli infortuni è qualcosa di cui sono sempre consapevole quando si allena. Non mi spingerò mai a un peso spiacevole, e trascorro la maggior parte dell'anno usando un intervallo di ripetizioni da 12 a 18 sulla maggior parte degli esercizi. Dato che seguo una buona dieta, di solito posso "sparare" entro due settimane. Ho costruito un corpo che mi piace, e non sono stato influenzato dai social media nel tentativo di costruire un fisico che non voglio avere. Il mio obiettivo è rimanere magra tutto l'anno e prestare attenzione alla mia alimentazione, sia che sia estate o inverno.
Qual è il tuo approccio preferito per costruire un corpo migliore?
Sono un forte sostenitore dell'allenamento funzionale e cerco di spingermi regolarmente con la ginnastica ritmica e i nuovi esercizi a corpo libero. Mi piace sentirmi forte all'interno del mio corpo e in proporzione, non fare affidamento su pesanti esercizi di isolamento per costruire forza nei muscoli che possono solo eseguire su quell'esercizio e non migliorare la mia vita quotidiana.
Cosa non si rendono conto la maggior parte delle persone quando cercano di costruire un corpo migliore?
Un problema principale che dobbiamo affrontare nella società odierna è la mancanza di conoscenza del cibo buono e nutriente e la facilità con cui possiamo trovarlo. Quando i nostri corpi si stavano evolvendo non potevamo camminare per cento metri e prendere una pizza e una tavoletta di cioccolato da un albero, quindi sederci per il resto della giornata! Con così tanti articoli lavorati e alimenti confezionati con lo zucchero nei supermercati, rende la vita molto difficile per coloro che non hanno conoscenze su ciò che rende una buona alimentazione. Per me la dieta è di gran lunga il fattore più importante e il più grande ostacolo da superare quando si vuole costruire un corpo migliore.
Hai lottato con l'infortunio: come gestisci i tuoi problemi?
Mi affido principalmente a tentativi ed errori - provo nuovi allenamenti e se credo che potrebbero causare un problema, mi assicuro di cambiarli. Perché ho sempre lottato con le ferite, la mia conoscenza della prevenzione degli infortuni è ampia ora e so cosa limitare e quando spingere! Faccio regolarmente fisioterapia e massoterapia, che è anche un'ottima aggiunta per rimanere senza infortuni e sentirsi bene. L'autodiagnosi può essere un problema per molti, quindi avere sempre qualcuno che si prende cura di te è sempre consigliato: non sai mai quale problema potrebbe causare il tuo dolore o quello che potresti aver perso.
