Mentre il conteggio delle calorie non è il punto di partenza e la fine di uno stile di vita sano, se vuoi perdere peso o mantenere un peso sano, devi tenere d'occhio le calorie perché è incredibilmente facile mangiare di più di quello che realmente bisogno.
In media, gli adulti in Inghilterra consumano 200-300 calorie in più di quanto necessitano ogni giorno, secondo la Public Health England. Si tratta della quantità di calorie nella barra di Mars (230 calorie), quindi solo un piccolo spuntino può spingerti oltre la linea. Potrebbe non sembrare molto, ma un giorno Marte ti vedrebbe mangiare 84.000 calorie inutili nel corso di un anno.
Cercare di contare ogni singola caloria che mangi non è semplice. In effetti, il processo è talmente esigente che ci vuole una volontà di ferro per continuare a farlo per più di qualche giorno, anche con app per mangiare salutari come MyFitnessPal che possono scansionare i codici a barre e contare le calorie per te.
Per rendere le cose più facili a coloro che cercano di rimanere all'interno delle prese di assunzione caloriche raccomandate (che sono 2.500 al giorno per gli uomini e 2.000 per le donne), Public Health England suggerisce di utilizzare la regola 400-600-600 per i pasti. Sono 400 calorie a colazione, 600 a pranzo e altre 600 a cena, che lasciano spazio a spuntini e bevande - non dimenticare mai come possono essere le bevande caloriche.
Naturalmente non devi colpire quei numeri sul naso, ma cercare di rimanere intorno ai 400-600-600 marchi ti aiuterà a non superare il tuo totale giornaliero e, altrettanto importante, a dare un'idea di cosa 600 calorie sono come su un piatto.
Uno dei modi più veloci per far saltare il tuo conteggio calorico giornaliero è mangiare fuori, quindi Public Health England ha arruolato molte catene alimentari popolari per evidenziare i pasti che si adattano alla regola 400-600-600 per renderlo più semplice da seguire. Questi includono Greggs, McDonald's, Starbucks e Subway, il che significa che puoi facilmente prendere un pasto veloce in movimento senza superare gli obiettivi.
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Nella foto: pranzo da 600kcal al McDonald's, Chicken Legend con mayo piccante e piccante, Coca-Cola media, borsa da carota
Non c'è una regola pratica da seguire che risolva tutti i tuoi problemi dietetici ma considerando che tutte le diete di successo funzionano fondamentalmente creando un deficit calorico, seguendo il piano 400-600-600 per i tuoi pasti - e non rimpinzarsi di enormi spuntini e frustate -cream caffè lattes in mezzo - è un ottimo punto di partenza se sei preoccupato per il tuo peso.
