SUP o Stand Up Paddle Boarding è uno degli sport acquatici in più rapida crescita nel Regno Unito. In piedi sopra l'acqua su un tabellone, i "SUPERS" si muovono attraverso l'acqua usando una lunga paletta a lama singola. Sebbene inizialmente sia stato inventato come attività per il tempo libero, sempre più persone vedono i benefici per la salute e il fitness di questo sport.
Anche al livello più elementare, i muscoli stabilizzatori sono costantemente testati per mantenerti in equilibrio sopra la tavola. Dal tuo centro fino ai piedi, i tuoi muscoli saranno costantemente utilizzati per bilanciare. Più il tabellone è instabile, più duro è il lavoro. Esercitare i muscoli stabilizzatori mantiene forti le articolazioni e le articolazioni, riducendo le probabilità di infortunio in altre attività.
Pagaiare su un SUP è un movimento completo del corpo. Inizialmente devi allungare il tuo corpo per raggiungere in avanti con la lama e darti la massima portata per il colpo in arrivo. Poi, quando la lama viene scavata nell'acqua, il canoista deve abbassare il peso, scricchiolare e contrarre gli addominali per guidare la pagaia all'indietro. Per finire il colpo, tutta la potenza viene spinta attraverso le gambe e all'interno della tavola, fornendo una spinta di velocità per la prossima estensione. Questa azione di estensione e contrazione è come fare un crunch mentre si tiene uno squat ogni volta che si pagaia. Con il passare del tempo questa ripetizione aumenterà la tua resistenza muscolare, la forza e la giusta nutrizione, definizione.
Ci sono due principali discipline alla fine della prestazione di questo sport; SUP racing e surf SUP. La principale differenza tra i due è il tipo di attività fisica che richiedono.
Corsa su un SUP = allenamento continuo. Dopo un avvio veloce, l'obiettivo è quello di attenersi a un ritmo. Camminare su se stessi è fondamentale e gli atleti migliori trovano il giusto ritmo e quindi si concentrano sul mantenimento della propria tecnica. Un vero bruciatore di calorie, le corse migliorano notevolmente la resistenza muscolare per tutto il corpo. Anche la concentrazione sotto stanchezza è spinto forte verso le ultime fasi di regata in quanto una caduta potrebbe farti perdere molti posti!
Il surf SUP funge da grande allenamento HIIT. Ha una fase di riposo sulla parte esterna libera dalle onde, una sezione di media intensità quando si guida e poi una pagaia ad alta intensità indietro attraverso gli interruttori. Questo ciclo continuo di esercizi di riposo, di media intensità e di alta intensità, rende il perfetto allenamento a intervalli. Uscendo in condizioni diverse puoi aumentare o diminuire l'intensità dell'allenamento. Inoltre, la tua concentrazione sotto la fatica è molto spinta, nonostante il carico di lavoro, devi concentrarti sulle onde imminenti, sulla tua tecnica e su altri utenti dell'acqua. Questo costante flusso di informazioni ti tiene in allenamento e ti aiuta a lavorare molto più a lungo di quanto potresti aver fatto in palestra.
È facile capire perché così tante persone stanno SUPing nel Regno Unito. A livello di forma fisica, funziona tutto il corpo simultaneamente. L'efficienza e la forza muscolare e cardio sono migliorate all'unisono e la sensazione positiva di endorfine e sostanze chimiche rilasciate sollevano il tuo umore e ti lasciano con un sorriso dopo ogni "allenamento".
Circa l'autore: Jake Patrick è un Team Rider del Regno Unito per SUP di Starboard e un acquirente per Boylo's Watersports
