Sai chi salta mai la gamba? Jason Kenny. L'uomo ha le cosce come tronchi d'albero e quegli alberi sono sicuramente sequoie, non betulle snelle. Kenny ha bisogno di quella taglia e forza per spingersi intorno a un velodromo alle velocità assurde che gli hanno permesso di conquistare sei medaglie d'oro olimpiche - insieme a Chris Hoy (un altro uomo dalle gambe terrificanti), è il più vinto da qualsiasi atleta britannico.
Kenny punta a liberarsi di Hoy alle Olimpiadi di Tokyo nel 2020, avendo recentemente annullato la sua decisione di ritirarsi dal ciclismo su pista. Abbiamo parlato con Kenny di questa decisione in occasione del lancio della nuova sezione di attrezzi da palestra di Wiggle e, nell'interesse di mostrare Allenatore i lettori di come il tempo in palestra possa beneficiare delle prestazioni nell'attività di cui sono appassionati, Kenny ci ha accompagnato in una sessione tipica. Il che era un po 'ironico, considerando che dopo ci siamo accorti che il cammino era più complicato del normale.
Hai trovato difficile smettere di pedalare dopo le Olimpiadi di Rio?
È stato facile! Ero così concentrato e ne avevo avuto abbastanza. Non era che non mi piacesse - l'ho fatto - ma era davvero restrittivo e volevo solo essere normale per un po '.
Ero morto serio nella mia testa che Rio era la mia ultima gara. Non ho mai avuto intenzione di gareggiare di nuovo. In seguito, ho ancora esercitato e sono uscito sui miei carichi di biciclette. L'ho fatto solo quando ne avevo voglia - quella era la differenza. Quando dovevo andare in palestra non mi piaceva molto - ma mi mancava il feeling e ora mi piace allenarmi in palestra.
E 'stato bello avere quel refresh. Ecco perché sono tornato, perché ho capito che mi piaceva davvero l'allenamento.
Quanto è stato difficile riprendere il carico di lavoro?
È difficile - non ti rendi conto di quanto ti sei allenato duramente a tempo pieno fino a quando non ti prendi una pausa e prova a ricominciare. E ovviamente un nuovo bambino è un'altra sfida lanciata nel mix.
È qualcosa su cui stiamo imparando [Kenny è sposata con Trton, l'olandese femminile di maggior successo della Gran Bretagna con quattro ori fino a questo momento, una famiglia impressionante]. Si tratta di allenarsi quando puoi e di accettare i tuoi limiti.
Se non hai dormito tutta la notte e non hai recuperato correttamente, stai lottando potenzialmente per colpire i numeri che vuoi colpire. Devi solo accettarlo e forse prendere un po 'di volume dal tuo programma ed essere un po' più flessibile.
È una nuova sfida per me, perché sono abituato a pianificare ogni singolo giorno e ad entrare nei dettagli. Quando butti un bambino di sette settimane in quel …
Spero che funzionerà. Non pensavo che sarebbe stato possibile, ma avendo parlato con persone che lo hanno fatto, si tratta di imparare ad adattarsi e come atleti ti stai sempre adattando.
Quanto spesso ti alleni in palestra?
Tra due e tre volte alla settimana in allenamento generale. Arriva un po 'in vista di una competizione. Il punto chiave è che è lì per supportare il ciclismo su pista. Una volta arrivato al punto in cui non si otterrà il beneficio fino a dopo la competizione, penso sempre qual è il punto?
Gli altri ciclisti amano di più l'allenamento in palestra?
Penso che alcune persone amino la palestra: è davvero facile vedere i progressi perché il peso aumenta man mano che diventi più forte. Mentre sulla bici puoi lavorare sodo, ma altri fattori potrebbero impedirti di andare più veloce.
È tutto lavoro alle gambe?
Sì, è tutto per le gambe. Sembra ovvio, ma devi continuare a ricordarti che tutto ciò che fai è supportare la pista, perché a volte ti ritrovi a trascinarti. In passato sono stato colpevole di inseguire pesi.
In palestra cerchiamo di alzare il tiro per la pura forza di uscita, che possiamo sperare di trasferire al potere in pista. Fa bene anche alla prevenzione degli infortuni e al condizionamento generale. Quello che facciamo in pista è abbastanza specifico e molto ripetitivo. Un sacco di infortuni che abbiamo nel ciclismo sono lesioni da uso eccessivo. Non c'è alcun impatto - a parte quando ti schianti!
Allenamento di Jason Kenny
Kenny ci ha guidato attraverso un allenamento tipico, che è suddiviso in tre sezioni e richiede circa 90 minuti per essere completato. La prima sezione è costituita da esercizi di mobilità per riscaldare la schiena in particolare - pensa che il cane sia rivolto verso il basso. Quindi esegue due ascensori chiave - squat e leg press - prima di fare un circuito di 20 minuti di deadift, plance e sollevamenti delle gambe sospese per un condizionamento generale.
Squat al Barbell
"Potrei fare sei ripetizioni su 110 kg, quattro ripetizioni su 130 e poi una doppia su 140", dice Kenny. "Da lì dipende - se sto facendo un volume alto, quindi non mi preoccuperò del 140, ma se ho intenzione di andare pesante faccio un double su 140, poi forse 160. Si alza velocemente, ma si tratta solo di entrare in quel groove ".
Gli squat si traducono direttamente per accendere la bici, ma è importante mantenere una buona forma piuttosto che andare tutti fuori per pesi maggiori.
"Una volta che arriva a 160, sto praticamente dovendo andare piano per sollevarlo", dice Kenny."Potrei fare 170, 180, 190, ma arrivi ad un punto in cui è il rischio rispetto alla ricompensa. Posso sollevare 160 in tutta sicurezza e cerco sempre di lasciare un po 'di riserva, per essere sicuro di sollevarlo bene e sollevarlo rapidamente."
Leg Press
"Posso scaldarmi abbastanza velocemente su questo, avendo già fatto gli squat. Anche se è un passaggio chiave e si concentra sulle gambe, non è il mio obiettivo principale, quello è lo squat, solo perché li preferisco e tendi a ottenere di più da ciò che ti piace ".
Circuito di condizionamento
"I due ascensori chiave sono dominanti in quad e glutei", dice Kenny, "quindi da lì si tratta di condizionamento generale e di colpire gruppi muscolari che non hai allenato con i sollevatori chiave.
Faccio un sacco di stacchi a gamba tesa. È un esercizio di supporto, quindi non si tratta di essere un eroe: ne faccio solo sei o otto a circa 60/70 kg.
Poi faccio l'asse per un minuto o così, per un po 'di stabilità centrale. Poi un altro mi piace fare - perché ti fa sembrare bello - è appeso alza gamba.
Non facciamo alcuna parte superiore del corpo, perché è solo un peso extra sulla bici.
Faccio tre circuiti, e non mi preoccupo. Per il momento in cui hai terminato le operazioni di sollevamento delle chiavi, sei stato in palestra per circa un'ora, quindi vuoi portare a termine il tuo circuito in 20 minuti e uscire.
"Ho attraversato diverse fasi. Quando ho iniziato le sessioni di ginnastica erano due ore, ora mi sento stupido. Questa è una cosa di supporto per la pista, quindi qual è il punto di me di essere una bestia in palestra? L'ho tolto di dosso e ho solo sollevato i tasti, e ora sono finito nel punto giusto."
Jason Kenny sostiene il lancio della nuova sezione di abbigliamento da palestra di Wiggle, ora disponibile su wiggle.com/gym
