L'allenamento può abbattere le proteine muscolari, quindi è fondamentale assumere una quantità decente di proteine dopo una sessione per riparare e rigenerare i muscoli. I carboidrati ad alto indice glicemico aiutano a guidare le proteine nei muscoli, a reintegrare il glicogeno esausto e ad accelerare il processo di recupero. ingredienti 150 ml di latte di mandorla 1 misurino di proteine del siero di latte in polvere 1 cucchiaino di sciroppo d'acero 1 banana 2 cucchiai di yogurt greco a basso contenuto di grassi 1 goccia di estratto di vaniglia IndicazioniFrullare gli ingredienti insieme in un frullatore.
Perché dovresti averlo Il latte di mandorle contiene proteine per la formazione di muscoli ed è ricco di magnesio, che è efficace nel rilassamento e nell'alleviare i muscoli rigidi. Lo yogurt, oltre ad essere una buona fonte di proteine e calcio, è ricco di vitamina B12, che è necessaria per la crescita muscolare e il controllo dell'appetito. Lo sciroppo d'acero contiene carboidrati a rilascio rapido che aiutano il corpo a fare rifornimento. Riempirà anche le riserve di glicogeno impoverito dall'esercizio, che accelererà il processo di recupero e preverrà l'affaticamento. Le banane contengono vitamine del gruppo B che possono aiutare a costruire i globuli rossi che è necessario recuperare dopo un intenso esercizio fisico. Aiuteranno anche a ripristinare i livelli di potassio del corpo per reidratare le cellule dopo un allenamento. Il ricco sapore di vaniglia deriva da potenti antiossidanti che possono ridurre l'indolenzimento muscolare, migliorare la digestione e rafforzare il sistema immunitario.
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