I frullati di proteine sono un alimento base delle diete di molti frequentatori di palestre e stanno anche facendo il loro ingresso nel mainstream. Ma cosa succede se si desidera uno shake pieno di bontà con un contenuto di proteine decente senza dover raccogliere polvere o far coinvolgere le mucche? Fai uno degli shaker proteici a base vegetale preferiti da Carly Tierney, uno degli esperti nutrizionali di DW Fitness.
ingredienti
190 ml di latte di soia 1 cucchiaio di burro alle noci 1 cucchiaino di semi di chia
Tutto quello che devi fare è mescolare.
Utilizzare un burro di noci naturale (dove l'unico ingrediente è il dado stesso) per evitare zuccheri aggiunti o grassi malsani. Il latte di soia è naturalmente ricco di proteine (sebbene non alto come il latte di mucca), così come i semi di noci e chia, che si combinano per fornire circa 12 g di proteine in una porzione di questo frullato. Inoltre, sarà delizioso. Il burro di noci rende sempre le cose deliziose.
Potresti scambiare il latte di soia con altri latti a base vegetale, ma questo ridurrà drasticamente la quantità di proteine nel frullato. Se sei felice di bere latte vaccino, usa quello invece per portare il valore della proteina per porzione fino a 27 g.
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Se stai cercando di rendere questo shake proteico, prova a sperimentare con alcuni di questi ingredienti extra suggeriti da AllenatoreIl titolo della sorella, Fitness per uomo.
Noce moscata
La noce moscata macinata conserva il suo contenuto di fibre per aiutare il processo digestivo, aiutandoti ad assorbire tutte le altre sostanze nutritive nella tua scossa.
Cannella
La spezia dolce rallenta la velocità con cui lo stomaco si svuota dopo i pasti, riducendo l'aumento di zucchero nel sangue dopo aver mangiato. Ha anche benefici anti-infiammatori.
Zenzero
Ti senti un po 'a disagio dopo un duro allenamento? Lo zenzero si sistemerà il tuo stomaco. Ti senti sotto il tempo? Promuoverà una buona sudorazione per aiutare a eliminare il raffreddore.
Maca
Conosciuto anche come ginseng peruviano, questo parente del ravanello aiuta a regolare il sistema endocrino, per migliorare l'energia, il sonno e l'umore.
Spirulina
Una forma di alghe, in polvere essiccata, è circa il 60% di proteine, oltre a vantare un carico di vitamine e minerali per una migliore immunità.
