Affrontiamo fatti. Mentre è bello avere gli addominali scolpiti e i bicipiti scolpiti, è ancora meglio avere un corpo in grado di esibirsi al meglio. Regimi di allenamento come CrossFit e quello progettato per gli attori del film di guerra spartano 300 enfatizza il fatto di essere pronto a tutto. Ti danno la forza di sollevare un frigorifero e la capacità polmonare di scappare via dai guai. Nostro Allenamento bestia MF è solo una tale combinazione. È progettato da Zach Even-Esh, che si allena CrossFit atleti e lottatori di liceo nella sua Underground Strength Coach programma e online tramite zacheven-esh.com. Non commettere errori, la base dell'allenamento è che diventerai forte, ma ti farà anche strappare. Come funziona Ogni sessione si concentra su un grande sollevamento, una mossa composta che funziona con molti muscoli (panca, squat, pull-up e deadlift per essere precisi). Ciò è seguito da un condizionamento metabolico o da una routine "metcon" - una combinazione di allenamento muscolare e aerobico intensivo. In parole povere, ciò significa fare diversi esercizi di corpo pieno, multi-articolari di peso moderato a quasi o totale fallimento con il minimo riposo tra gli esercizi. È come uno sprint con pesi. Perché funziona Sollevare pesi pesanti è ottimo per due motivi. In primo luogo, sviluppa il tipo di tensione nei muscoli che porta ad una maggiore forza. Secondo, sollecita la risposta dell'ormone della crescita che farà crescere i muscoli simili alle bestie. Iniziare i tuoi allenamenti con il massimo sforzo stimola il tuo sistema nervoso, che ti permetterà di gestire pesi più pesanti per più ripetizioni più avanti nell'allenamento. Esercizi di Metcon bruciano più grasso in meno tempo rispetto a fare esercizio cardio a lunga distanza, allo stato stazionario. Queste mosse scalzano il tuo metabolismo in modo da farti perdere peso tutto il giorno, non solo mentre sei in palestra. Come farlo "Questo allenamento prevede due giorni nella parte superiore del corpo e due nella parte inferiore del corpo", afferma Even-Esh. "Se sei già abbastanza decente nei tre grandi ascensori (panca, squat e deadlift), cerca di fare tra tre e cinque set di riscaldamento, e poi fai tre set seri (o" set di lavoro ") con un peso questo ti sfida anche per un basso numero di ripetizioni. "I sollevatori con meno esperienza dovrebbero fare molto più volume per mettere i muscoli, quindi punterei per pesi più leggeri e ripetizioni più alte. È come un motore di un'auto: devi rendere il motore più grande prima di zittirlo, perché se il motore è piccolo non puoi fare nulla. 'Dopo l'ascensore principale, terminare con complessi o intervalli rilevanti e andare più forte che puoi. "Vuoi aumentare l'intensità delle cose supplementari", dice Even-Esh. "Perché questo non distruggerà il tuo sistema nervoso come i grandi ascensori."
Cliccando sui link sottostanti potrai accedere a ciascuno dei quattro allenamenti. Quando ci arrivi, troverai le guide video per ciascuna delle routine di metrica e informazioni utili sul grande sollevamento che dovresti fare con ognuna.
Giorno 1 allenamento del corpo superiore Giorno 2 allenamento del corpo inferiore Allenamento della parte superiore del terzo giorno Giorno 4 allenamento del corpo inferiore
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