Dopo essere stati ignorati come attrezzature per il fitness negli ultimi decenni, i club (come nei pipistrelli pesati, non nei locali notturni) stanno tornando in auge. Questa è una buona notizia per tutti coloro che vogliono costruire un corpo che sembra sia forte e che sia effettivamente forte, perché i club sono eccellenti per costruire spalle potenti e un fisico funzionale. Per aiutarti a sembrare il leader del revival, abbiamo arruolato l'esperto dei migliori club del Regno Unito, Ben McDonald a partire dal Premier Training International, per delineare le mosse base. "I club sono grandi per migliorare la forza dei cingoli del polso, del gomito e della spalla e la mobilità", afferma McDonald. "Anche l'aumento della forza di presa è fenomenale. Questo è importante perché ogni volta che sollevi qualcosa sei forte solo quanto il tuo anello più debole, che spesso è la tua presa ". Fare gli allenamenti Ci sono tre allenamenti in questo piano, a partire da Livello 1, che è progettato per abituarti a usare i club. Livello 2 sale di livello in difficoltà mentre Livello 3 è un insieme impegnativo di esercizi che ti fanno muovere in schemi circolari e fluenti. Ogni serie di esercizi nel Livello 3 opera su un piano di movimento diverso (frontale, sagittale e trasversale), in modo da ottenere un completo effetto di allenamento. Puoi anche inserire le mosse nei tuoi soliti allenamenti per migliorare la mobilità articolare. Se vuoi allungare qualcuno degli allenamenti, ne troverai alcuni ulteriori mosse del Power Club che puoi attaccare qui. Scegliere un club Poiché le mazze sono ponderate alla fine e si trasforma il braccio in una lunga leva, è necessario utilizzare un peso più leggero del normale. Ecco una guida realistica che ti permetterà di eseguire le mosse con una buona forma. La tua forza Peso Media 4-6kg Forte 6-8 kg Super-forte 10 kg +
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