Martin Rooney Trascorsi tre anni viaggiando per il mondo e allenandomi in tutti i diversi stili di combattimento che poteva trovare, così da poter combattere chiunque, ovunque. Qui, ci dà lo scoop su chi è il più duro. Muay Thai Talvolta conosciuta come "l'arte degli otto arti", la Muay Thai ti permette di colpire gli avversari praticamente con qualsiasi cosa. Punzoni, calci e gomiti vanno tutti bene, così come lo è il fatto di schierare un avversario con un ginocchio in faccia. Formazione "In Tailandia hai riso per colazione, treno, mangia riso e altri ancora", dice Rooney. "Eravamo in 38 °C calore e formavamo due o tre sessioni con il nostro personal trainer ogni giorno, a volte con una corsa di 16 km [16 km] al mattino. Faremmo un sacco di lavoro, salteremo la corda e lavoreremo molto sul peso corporeo. Le persone sono felici e sorridenti, ma sono super-resistenti, adorano infilarti un calcio nelle costole mentre stai espirando, e adorano vederti fare un nodo sul tuo stinco che non sarebbe niente per loro. Ma la preparazione è stata ottima, è qualcosa che penso che tutti dovrebbero fare ".
Mossa della firma: calcio circolare Una casetta thailandese usa la gamba come una mazza da baseball, fai oscillare tutto il corpo e connettiti con lo stinco. RooneyLa formazione consisteva nel trovarsi sul lato ricevente. 'Ho dovuto imparare a prendere i calci. Un allenatore lanciava 50 calci al mio corpo ogni giorno. Non pieno potere, ma abbastanza per preoccuparti dei tuoi organi interni. Alcuni ragazzi pisciano sangue dopo, ma non lo fanno per essere sadici, lo stanno facendo per prepararti."
Esercizio: spinta dell'anca su una gamba Il teep o push kick è un'arma Muay Thai chiave che aiuta a sviluppare il potere dell'anca.
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Judo Il judo (giapponese per "modo gentile") rimuove la scriccatura e il colpire del tradizionale jiu jitsu. Il risultato è un'arte marziale esteticamente abbastanza piacevole da essere uno sport olimpico, ma abbastanza efficace da spezzare le ossa se lo fai sul marciapiede fuori da un negozio di kebab. Formazione "In Giappone, le persone non sono in ritardo. Sei lì per lavorare sodo, tenere la bocca chiusa e mostrare rispetto ", dice Rooney. 'Una sessione tipica al Kodokan [L'impianto di judo più famoso del Giappone] sarebbe un completo riscaldamento, quindi un'ora o più di trivellazione tecnica, quindi un lavoro di base, noto come newaza. La magia delle arti da afferrare è che puoi andare duro come lo faresti in gara per tutto il tempo, quindi dovresti guardare i tiri spettacolari per ore. Se fai un'ora di uchi komi - footwork e grip senza tiri - è un lavoro incredibile per il peso corporeo. E lo facevo otto ore al giorno."
Mossa firma: Uchi mata È uno dei primi lanci che impari ma l'uchi mata ('inner thigh throw') è amato dai combattenti di alto livello. Giri intorno, afferra e solleva la gamba dell'avversario con la tua per capovolgerla come una tartaruga. Esercizio: pressatura Uchi mata Questo imita il movimento di un uchi mata. Mentre abbassate il petto a terra sollevate un piede dietro di voi il più in alto possibile. Funziona i tuoi glutei, i tuoi muscoli posteriori della coscia e la parte bassa della schiena. Provalo: Il Kodokan offre corsi per principianti di tre o nove mesi che, in teoria, dovrebbero portarti una cintura nera. Applicare a kodokan.org.
lotta Questo non deve essere confuso con la versione clotheslines-and-chairs, gli Stati Uniti hanno alcuni dei migliori wrestler al mondo e Iowa, dove Rooney addestrato, produce i grapplers più duri e più laboriosi negli Stati Uniti. L'idea di base è lanciare il tuo avversario e poi appuntare le spalle sul tappeto. Formazione "I lottatori stanno prendendo lentamente ma sicuramente le arti marziali miste", dice Rooney. "È perché sono cresciuti per lavorare sodo. Trascorrono anni a gareggiare ogni fine settimana, perforando ogni mossa per ore e salendo le scale per perdere peso. Per sopravvivere devono essere incredibilmente resistenti, e una volta entrati nell'MMA possono scegliere quando portare la battaglia a terra ".
Mossa della firma: sprawl Uno sprawl comporta calci le gambe all'indietro e fuori dalla portata delle braccia di un avversario. Idealmente vuoi anche buttarti i fianchi in testa mentre cerca di affrontarti. Esercizio: partner squat Imparare a spostare il peso di un avversario è fondamentale nel wrestling, quindi se riesci a trovare un partner disponibile, usali per lo squat invece di un bilanciere. Provalo: Il posto dove la maggior parte dei wrestler statunitensi ha inizio è la scuola ma molte palestre MMA, come Xtreme Couture (xtremecouture.tv), offre lezioni di solo wrestling. Nel Regno Unito, prova Sparatutto di Londra (londonshootfighters.com). Jiu-jitsu brasiliano Fratelli Carlos e Hélio Gracie, i padri del jiu jitsu brasiliano, impararono il tradizionale jiu jitsu da un maestro giapponese in visita all'inizio del XX secolo, poi lo adattarono per funzionare meglio per i combattenti più deboli. Vinci per sottomissione, ma ottieni punti per spostarti in posizioni in cui potresti battere il tuo avversario in un combattimento di strada senza regole. Formazione "La formazione in Brasile riguarda principalmente sparring o 'rolling'", afferma Rooney. "È meno intenso che in Giappone. La parte migliore è stata la formazione fuori, Rolles Gracie [ CarlosIl nipote] e la sua squadra si sarebbero allenati in un posto chiamato Devil's Beach, una palestra sulla spiaggia, dove tutti i pesi sono fatti di pietra. Ogni centinaio di metri sulla spiaggia ci sono dei bar con le chin-up e dei tuffi, quindi ci alleneremo su di loro. È stato fantastico, tornare alla natura. " Mossa della firma: guardia Il GracieL'innovazione chiave è stata l'enfasi di avvolgere le gambe attorno agli avversari quando sono rimasti intrappolati sotto di loro. La guardia non solo ostacola il movimento dell'uomo superiore, ma lo rende anche vulnerabile alle strozzature e alle serrature articolari.
Esercizio: stacco in Romania a gamba singola Jiu jitsu si basa su un sacco di potere di spinta unilaterale, quindi questa mossa è perfetta. Stare su una gamba e abbassare la barra lungo la parte anteriore della gamba fino a sentire un forte allungamento del tendine del ginocchio, quindi raddrizzare. Provalo: È possibile organizzare una vacanza BJJ in Brasile a nexussurf.com, ma per un assaggio dell'arte con cui puoi allenarti Roger Gracie, attualmente il miglior grappler del mondo, a Londra. Visita rogergracie.com. Sambo Sviluppato negli anni Venti dall'esercito sovietico come fusione di arti marziali come il karate e il judo, Sambo, acronimo per il russo di "autodifesa senza armi", è oggi uno degli sport nazionali della Russia. È disponibile in tre diverse varietà: lo sport, che è limitato a lanci e serrature; stile libero, che consente anche pedivelle e strozzatori; e combattimento, che consente pugni e calci. Formazione 'La cultura russa è dura', dice Rooney. "Sono pronti a congelare, sono pronti a morire di fame, hanno attraversato un lungo periodo di sofferenza. Lo vedi sul tappeto. Questi ragazzi non stanno sorridendo, e se si arrabbiano non vanno in giro urlando, è davvero difficile leggerli. Le strutture erano vecchie, quindi c'erano tonnellate di peso corporeo, ruote di carro e salti mortali, e ogni ragazzo russo poteva fare una divisione completa. Ho lavorato con un paio di campioni del mondo e hanno detto che la loro educazione fisica è tutta ginnastica. Sono piuttosto atletico, ma mi sono sfilato come un pollice dolente ».
Mossa della firma: blocco della gamba Le serrature delle gambe sono illegali nel judo e nel jiu jitsu brasiliano, quindi sono una delle armi più temute nell'arsenale dei praticanti di Sambo. Ci sono due tipi principali di lucchetto: i ginocchi, dove si tenta di ipere estendere l'articolazione del ginocchio dell'avversario e le serrature della caviglia, dove si esercita pressione sul tendine d'Achille e sulle caviglie. Quest'ultimo è molto più doloroso. Esercizio: Kettlebell split squat "I kettlebell sono probabilmente più popolari negli Stati Uniti che in Russia in questi giorni, ma la formazione in Russia è più tecnica", afferma Rooney. Questo split squat ti darà le gambe esplosive di cui hai bisogno per i lanci veloci. Tenendo uno o due kettlebell, iniziare con una posizione divisa e piegare il ginocchio anteriore a 90 °'. Provalo: Per andare senza un visto, dai un'occhiata a Glasgow dynamosambo.co.uk. kickboxing Da non confondere con la Muay Thai, la kickboxing olandese usa le regole sviluppate per l'organizzazione giapponese K-1la chiusura e i gomiti sono illegali, ma le ginocchia vanno bene. "Lo stile olandese è quello di buttarti fuori velocemente", spiega Rooney. "Ogni battaglia che ho visto in Olanda si è conclusa con un knockout, ma quasi tutti i combattimenti thailandesi hanno preso una decisione. Sono radicalmente diversi nelle prestazioni e nella tecnica. " Formazione "La formazione in Olanda utilizza tecniche più moderne che in Tailandia", afferma Rooney. "Ma ci sono ancora molte cose di base, sit-up, flessioni e così via. Se possiedi queste tecniche avanzate ma le fai solo un paio di giorni alla settimana, e qualche altro fa 10.000 flessioni all'anno, allora otterrà i risultati. Di conseguenza, sono tornato di nuovo alle origini. " Mossa di firma: overhand a destra Il kickboxing in stile olandese pone più enfasi sulla punzonatura rispetto al tailandese. Il diritto overhand è un classico colpo a eliminazione diretta che viene lanciato quasi come una palla da cricket, in modo che possa scivolare sopra la guardia di un avversario e colpire la tempia. Esercizio: Sollevamento con corde Questo è un classico esercizio di condizionamento degli addominali. Mentre fai un sit-up, immagina di afferrare una corda e poi tirarla indietro verso di te. Mantiene il tuo core impegnato e ti impedisce di usare lo slancio. Provalo: Amsterdam di Mejiro la palestra offre sessioni regolari per principianti. Dai un'occhiata (in inglese) a mejirogym.nl. Per altre storie di lotta, iscriviti a Fitness per uomo. Ti daremo cinque numeri per £ 5. Puoi anche scaricare copie della rivista qui.
