Yogurt ghiacciato
Questa sembra la sana alternativa al gelato. In termini di grassi saturi, lo è. Tuttavia in termini di zuccheri semplici e calorie, sono sorprendentemente simili. Con l'opzione di più porzioni e un'abbondanza di condimenti dolci, frutta e sciroppi zuccherini - le calorie si accumulano! Il nostro consiglio è quello di attenersi alle dimensioni più piccole e in alto con frutta fresca e noci a basso contenuto di grassi come mandorle e pistacchi tostati.
Tratta senza grassi
Dolci, muffin e biscotti senza grassi sono ingannevoli. Mentre danno l'impressione che "senza grassi" significhi "senza calorie", e quindi indichino che possiamo consumarne di più, ciò che in realtà significa è che più zucchero viene messo in questi prodotti per sostituire il grasso. L'apporto calorico quindi rimane ancora alto.
insalate
Solo perché contiene la parola "insalata" non significa necessariamente il suo basso contenuto di calorie. Gran parte di questo inganno è l'inclusione di maionese e condimenti a base di olio o di marinate di carne in quanto contengono un alto contenuto di grassi e sono inutili calorie aggiunte. Raccomandiamo di usare la maionese a basso contenuto di grassi, o in alternativa di aggiungere un filo d'aceto balsamico e olio, o qualcosa come la mostarda di Digione.
Frullati
Mentre contengono ingredienti che forniscono vitamine, minerali e sostanze nutritive di cui hanno bisogno i nostri corpi, accumulano anche calorie, molto tempo. I frutti, in particolare, contengono alti livelli di zuccheri naturali e quando miscelati con un miscelatore a base di grassi come panna o yogurt, allacciati con altri sciroppi zuccherini, possono ammontare a oltre 650 calorie. Il nostro consiglio è di averli solo occasionalmente e in alternativa a un pasto in una giornata di allenamento.
Barrette energetiche
Molte persone pensano che le barrette energetiche siano un ottimo spuntino pre-allenamento, sbagliato. Contengono elevate quantità di sciroppo di mais fruttosio, grassi saturi e zuccheri aggiunti, mentre spesso vengono caricati con altri ingredienti sintetici. Le barrette energetiche, in particolare quelle ricoperte di cioccolato, possono essere un piccolo spuntino estremamente ipercalorico. Invece, consigliamo di optare per cracker integrali e formaggi magri.
Bevande sportive
Non lasciatevi ingannare dai plug di marketing delle aziende di bevande energetiche sportive, non sono essenziali per il vostro allenamento, a meno che non sia di alta intensità o resistenza, e soprattutto non al di fuori dell'attività. Contengono circa 15 grammi di zucchero o più per 600 ml e forniscono inutili calorie in eccesso. Prova a saltare le bevande energetiche per attività più leggere e opta per acqua o un'altra bevanda senza calorie per mantenerti idratato.
muesli
Mentre gli ingredienti base di questo sono avena, frutta secca, noci e semi sani, sono ricoperti di zucchero, miele e melassa e poi cotti in olio. Solo una porzione da 130 g contiene circa 600 calorie e 20 g di zucchero, e prima di ogni aggiunta di latte o yogurt e di altri condimenti. Ti suggeriamo di provare e vivere senza questo nel menu della colazione.
Burro di arachidi a ridotto contenuto di grassi
Questa non è necessariamente l'alternativa più sana al burro di arachidi regolare, anche se il burro di arachidi a ridotto contenuto di grassi contiene meno grassi, contiene molto più zucchero e una quantità simile di calorie rispetto al normale burro di arachidi. Il burro di arachidi regolare contiene in realtà una fonte sana di grassi monoinsaturi naturali, che hanno dimostrato di ridurre la probabilità di sviluppare diabete di tipo II e malattie cardiache. Il nostro consiglio è di cercare un burro di arachidi naturale che non contenga oli aggiunti, grassi trans o zucchero di canna, se hai ancora bisogno della tua correzione.
