Shaun Stafford è uno degli uomini più cesellati che abbiamo mai incontrato e non è una sorpresa che abbia vinto i campionati mondiali della Federazione Fitness per il 2012. Ma la sua formazione non è l'implacabile, sette giorni alla settimana che si può immaginare. Fa allenamenti superset quattro volte a settimana - dove fai due movimenti complementari back-to-back - e si concentra su una o due parti del corpo per sessione. La dieta di Tafford non è sorprendentemente complessa - è ragionevole e gestibile. Segue alcune semplici regole: un sacco e un sacco di cibo ricco di proteine, un sacco di verdure e un giorno di imbrogli una volta alla settimana, dove mangia più grassi saturi per scioccare il suo metabolismo a lavorare sodo per bruciare più grasso corporeo. Prendere gli integratori giusti è anche una grande parte del suo regime e usa il marchio di nutrizione sportiva Top Reflex per aiutarlo a ottenere l'aspetto snello e strappato di cui ha bisogno per vincere le competizioni. Tutto ciò significa che se segui un programma simile puoi ottenere lo stesso tipo di risultati che Stafford ha. Con questo in mente, condivideremo la durata di una settimana dei suoi allenamenti su quattro articoli e riveleremo quali integratori Reflex utilizza. Se segui il piano e prendi gli stessi supplementi di Shaun per un mese, dovresti sembrare abbastanza strappato per abbellire le pagine di Men's Fitness. Fai ciascuno dei quattro allenamenti una volta alla settimana per quattro settimane, lasciando un giorno di riposo tra gli allenamenti quando possibile. Segui le guide video di ciascuno dei suoi allenamenti e prendi i prodotti Reflex per ottenere la forma della tua vita in quattro settimane. Indietro e bicipitiPull-up ad alta aderenza Fat, 4x6A2 Curl con manubri, 4x12Rest per 90 secondiB1 Riga seduta, 3x8B2 Curl alternata con manubri, 3x10 ogni latoResto per 90 secondiC1 Arricciatura del predicatore Barbell, 3x10C2 Lat pull-down, 3x20Rest per 90 secondiD1 Fila a un braccio, 3x12 per latoD2 Arricciatura con impugnatura a rovescio, 3x25Rest per 90 secondiE1 Onde da corda Battaglia, 30 secondi Nutrizione riflessa per ottimizzare i tuoi allenamentiReflex Muscle Bomb, £ 1.80reflex-nutrition.com Una formula pronta da bere perfetta per sorseggiare appena prima e durante l'allenamento. Contiene l'aminoacido L-Carnitina che aumenta l'energia, così come la taurina e la caffeina per aumentare la concentrazione mentale quando è necessario concentrarsi in palestra.Instant Whey Duo£ 45,59reflex-nutrition.com Questa polvere proteica contiene una miscela di siero di latte ultraelevato e proteina di piselli Nutralys®. È anche ricco di aminoacidi a catena ramificata Arginina e Glutammina per aiutare i muscoli a riparare e crescere. Prendi questo post-allenamento per aiutare il tuo corpo a recuperare, rafforzare e crescere per la prossima grande sessione.Reflex Nexgen + Sports, £ 18,38reflex-nutrition.comNexgen + Sports è una multi-vitamina di alta qualità che fornisce magnesio per la funzione muscolare ottimale, K2 per la salute vascolare, D3 per un forte sistema immunitario e vitamina B per aiutarti a rompere il cibo meglio in modo da poter sfruttare più della sua energia. Prendi tre capsule al giorno.One Stop Xtremereflex-nutrition.com, £ 78,38 Progettato per superare tutte le altre formule per la costruzione muscolare, One Stop Xtreme è costituito da tre diversi tipi di proteine del siero di latte, caseina micellare pura non denaturato, creatina Creapure, L-glutamina e zinco. Il contenuto di carboidrati primario di One Stop Xtreme è fornito da un complesso unico di avena e orzo biologici con vitamine, minerali e fibra alimentare presenti in natura. Aggiunto a questo è il progettista di carboidrati a basso indice di glucosio Trehalose. Allenamento del modello di fitness 1 Allenamento del modello di fitness 2 Allenamento del modello di fitness 3 Allenamento del modello di fitness 4
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