Joe Warner (@JoeWarnerMF) è il vicedirettore di Fitness per uomo rivista. La sua missione è semplice: vedere quanto vicino può arrivare ad essere in forma di modello di copertura in sole 12 settimane. Settimana due Ci sono tre tubi di ventilazione argentati che corrono paralleli nel mezzo. Uno di questi ha una piccola mano di vernice bianca su di esso. Nell'angolo c'è una piccola scatola nera da cui emerge un grosso cavo nero. Presumo che questo debba alimentare le luci. È giusto dire che sto conoscendo il limite di Ultimate Performance di Nick Mitchell palestra a Mayfair di Londra piuttosto bene. Questo perché alla fine di ognuno dei superset che mi sta facendo passare, il mio unico pensiero è quello di sdraiarmi subito sulla mia schiena per cercare di fermare i miei muscoli dal bruciare e di far tornare aria nei miei polmoni. Ho fatto due settimane di allenamenti con tacca. Mi sto allenando lunedì, mercoledì, venerdì e sabato, alternando sessioni di tomaia e parte inferiore del corpo. Gli esercizi rimangono gli stessi, ma tacca aumenta il peso ogni sessione, costringendo i miei muscoli ad adattarsi allo stimolo aggiunto in modo che continuino a crescere. "Uno degli errori più comuni quando si cerca di costruire muscoli è quello di sollevare lo stesso peso settimana dopo settimana," tacca spiega mentre mi lamento - tra un respiro affannoso per respirare - su di lui costantemente aggiungendo piatti al bar. "Se non chiedi ai tuoi muscoli di fare qualcosa che non hanno fatto prima, non hanno alcun incentivo a crescere". Sta funzionando. In due settimane ho perso la percentuale di grasso corporeo dal 16,5% al 12,8% aggiungendo un paio di chilogrammi di massa muscolare magra. Non è stato facile Nick Mitchell mi sta distruggendo ogni singola sessione, mentre mi sto attenendo il suo piano nutrizionale sta prendendo enormi livelli di organizzazione e forza di volontà. Due qualità che farebbero fatica a fare la lista delle 100 cose in cui sono meglio. La cosa fastidiosa di tacca è che non è solo uno dei migliori allenatori del Regno Unito, è anche un uomo semplice e simpatico, ma per quattro ore alla settimana lo odio assolutamente. Detesto come lui sappia esattamente spingere i miei bottoni per ottenere un rep aggiuntivo da me, anche quando penso di aver dato tutto ciò che ho. A volte non c'è nient'altro che mi piacerebbe fare ma dirgli di farne uno, ma non posso perché sto mentendo ansimando sul pavimento fissando il suo soffitto. Non mi sono mai allenato così tanto. Neanche vicino. Ma mi sento bene. Evidentemente non quando mi sto effettivamente allenando, ma un paio d'ore dopo. Ecco gli allenamenti che ho seguito per le prime due settimane. Parte superiore (lunedì e venerdì) Panca inclinata 1A Imposta 4 rep 8 1B Chin-up con presa spessa Imposta 4 Reps 8 (o fallimento, a seconda dell'evento che si verifica per primo - è un fallimento) Tiri del rack 2A Imposta 4 rep 10 2B tricipiti dip Imposta 4 Reps 8 (o su errore) 3A Alto tiro Imposta 3 rep 8 3B Trap 3 raise Imposta 3 rep 12 4A Sollevamento gamba appesa Imposta 4 risposte 254B Plancia Imposta 4 volte 30-45 secondi Parte inferiore del corpo (mercoledì e sabato) 1A Squat Imposta 6 Reps 8 Curvatura del cordone del seno 1B Imposta 4 rep 6 2A Slitta trainata (50kg) Imposta 3 Distanza 30m 2B Walking lunge con manubri Imposta 3 Distanza 20m Sollevamento 2C Calf Imposta 3 rep 20 Vuoi sapere dei supplementi JoeSta prendendo per trasformare il suo corpo? Guarda a destra. Manca la prima parte di Joe's blog? Leggilo Qui. Per ulteriori consigli sull'allenamento e sull'allenamento, prendi la rivista. Iscriviti ora e ti daremo cinque numeri per £ 5.
Supplementi del modello di copertina
Come parte della mia sfida per la trasformazione del modello di copertura, Nick Mitchell mi sta facendo prendere un assortimento di integratori. Ti spiegherò i vantaggi dietro a uno diverso ogni settimana. BCAA Excellence 2.0 Che cosa? Questi aminoacidi a catena ramificata o BCAA per dare loro il proprio nome, stanno assumendo durante l'allenamento con pesi pesanti. Ogni capsula contiene il rapporto anabolico ideale (costruzione muscolare) dei tre aminoacidi leucina, isoleucina e valina. Perché? Prendendo questi durante il vostro allenamento hanno numerosi vantaggi, tra cui la prevenzione della rottura del tessuto muscolare e dolori post-allenamento e aumentando i livelli di recupero muscolare e testosterone post-allenamento. Nick mi fa prendere tre capsule con acqua dopo ogni set, che funziona tra 50 e 60 per sessione. L'intera gamma di Poliquin Performance supplementi sono disponibili a upfitness.co.uk/store
