Qual è la tua ragione per rinnovare l'iscrizione alla tua palestra? Che si tratti di impaccare muscoli, perdere grasso corporeo in eccesso, rafforzare i muscoli per altre attività o migliorare la salute, stabilire una solida base muscolare e abbassare la percentuale di grasso corporeo aiuterà la tua missione. Trovare il miglior regime per te, la forma del corpo e lo stile di vita è la parte difficile, insieme alla pazienza e alla determinazione necessarie per avere successo.
Ma prima di iniziare, è necessario rendersi conto che alcune delle cose che pensavi di sapere sull'esercizio fisico sono completamente sbagliate. Vuoi grandi bicipiti? Fai i riccioli dei bicipiti! No, non è il modo migliore per braccia più grandi. Vuoi un six-pack? Fare crunch! Di nuovo, questo non è l'approccio più veloce o migliore. Questa sorta di affermazione generale ha costituito la base di molti programmi di formazione, ma nel peggiore dei casi è inadeguata e nel peggiore dei casi sbagliata.
Esercizi che coinvolgono più muscoli e movimenti multi-articolari, come squat e chin-up, sono di gran lunga migliori per aumentare le dimensioni e la forza muscolare, oltre a fornire sessioni che fanno lavorare cuore e polmoni in modo da bruciare anche il grasso - aiutandoti raggiungere questi obiettivi gemelli di costruire muscoli e perdere grasso.
Le regolazioni delle mosse classiche e familiari possono anche causare rapidi miglioramenti costringendo le fibre muscolari a crescere per far fronte al cambiamento. Qui ci sono variazioni efficaci su alcuni dei movimenti di palestra più comuni per tutti i principali gruppi muscolari sottostanti.
