Puoi dire a quel collega che insiste a sedere con compiacimento su una grande palla rimbalzante "per la schiena" che sta perdendo il suo tempo: diversi studi hanno dimostrato che non è meglio - e forse peggio - per la postura che usare una sedia ergonomica. Sta meglio usando la palla da ginnastica per lo scopo previsto. Una delle ragioni per cui questo kit è noto a volte come una palla svizzera è che i terapisti di Basilea ne hanno sviluppato l'uso come strumento per la riabilitazione della schiena, perché quando ci si siede, ci si appoggia o ci si inginocchia, si aggiunge instabilità a un esercizio. Ciò significa che impegnate i muscoli del nucleo profondo per mantenere l'equilibrio.
"Questa ulteriore dimensione migliorerà la stabilità del core, fondamentale per una colonna vertebrale priva di dolore e ben supportata", afferma l'allenatore Fred Westcott, che ha creato questo circuito usando mosse che aggiungono resistenza imbarazzante per sfidare tutto il corpo. "Il risultato è che si bruciano calorie in più per combattere l'instabilità ed evitare di cadere a faccia in giù".
Come farlo
Esercitati da 1 a 5 per 30 secondi, a riposo tra 30 secondi. "Se sei un principiante, puoi mirare a un rapporto di 20 secondi / 40 secondi, mentre quelli più avanzati possono portarlo a 40/20", afferma Westcott. Ripeti il circuito cinque volte in totale per portarti fino a un tempo totale di 25 minuti. Esegui l'esercizio 6 come stazione di finitura a nucleo, mirando a cinque rotazioni in ogni direzione.
1. Squat sopraelevato
2. Pressatura del martinetto
3. Ponte di gluteo
4. V-sit
5. Affondo con woodchop
