Dopo un allenamento lungo e impegnativo, niente ti tranquillizza come una pinta ghiacciata di birra chiara. L'acqua, una bevanda elettrolitica o un frullato di proteine sarebbe meglio per te, ovviamente, ma a volte solo il nettare ambrato può colpire il punto. In effetti, esiste una correlazione diretta tra le persone che lavorano di più e il consumo di alcol, afferma la ricerca pubblicata nel American Journal of Health Promotion. Ma quanto è dannoso per il tuo allenamento e per i tuoi obiettivi di fitness una pinta post allenamento?
Recupero più lento
Chiunque ne abbia mai avuto troppi saprà che anche i compiti più semplici del mattino dopo, come alzarsi dal letto, richiedono sforzi erculeani. Quindi bere dopo un duro allenamento farà deragliare l'allenamento del giorno successivo, ma gli effetti possono durare anche nel giorno successivo. L'impatto negativo è ancora più pronunciato se ti stai allenando in una disciplina di resistenza, secondo la ricerca pubblicata sulla rivista Medicina sportiva, perché l'alcol rallenta la velocità con cui il tuo corpo si riprende. Ciò influisce sul recupero muscolare ma compromette ulteriormente il tuo sistema immunitario, che è già indebolito dai tuoi sforzi di resistenza, rendendo più difficile per te combattere la malattia.
Voglie di cibo
Dopo l'allenamento i livelli di zucchero nel sangue sono bassi perché molte delle riserve di energia prontamente disponibili vengono svuotate. Una notte di bevute li abbassa ulteriormente, così ti svegli la mattina dopo in uno stato di ipoglicemia (livelli di zucchero nel sangue molto bassi), secondo il diario Cura del diabete. Questo è uno dei motivi per cui desideriamo cibi zuccherati e grassi quando i postumi di una sbornia. Indulgere che l'impulso aumenti e poi abbattere i livelli di zucchero nel sangue, quindi dovrai lottare con la motivazione per allenarti e anche se farai meno energia produrrà prestazioni scadenti. Avere invece una colazione ricca di proteine con uova strapazzate e pancetta affumicata con pane tostato integrale.
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Povero sonno
Un sonno di qualità costante è essenziale per migliorare le prestazioni e il recupero dell'allenamento, e mentre l'ubriachezza prima che il letto possa mandarti a dormire più velocemente, ha gravi conseguenze sulla qualità del sonno. In uno studio, i soggetti che hanno bevuto poco prima di dormire hanno avuto schemi di sonno ad onde più lente (chiamati attività delta), che è il periodo di sonno profondo associato al restauro. Ma hanno anche intensificato i modelli di onde alfa, che il tuo cervello mostra quando sei completamente sveglio, secondo il Alcolismo: ricerca clinica e sperimentale rivista. Questa competizione tra onde alfa e delta disturba il sonno, motivo per cui spesso ti svegli sentendoti stanco dopo aver bevuto. E l'impatto delle prestazioni della privazione del sonno è più pronunciato negli atleti, secondo il diario Medicina sportiva.
Deposito di grasso
Sia che ti alleni per tempi più veloci o per un corpo più snello, bere troppo spesso finirà le tue ambizioni semplicemente rendendoti più grasso. Un grammo di alcol contiene sette calorie, solo due meno di un grammo di grasso, ma a differenza dei grassi - che contengono vitamine e altri composti essenziali per una buona salute - le calorie dell'alcol sono nutrizionalmente vuote, contenenti poco più dell'energia che non è necessaria. Con circa 200 calorie in una pinta di birra, o 180 per un bicchiere di vino da 250 ml, queste calorie in eccesso causano aumento di peso e obesità, secondo la rivista Clinical Laboratory Sciences.
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