Quando si tratta di animali, immaginate di prendere spunti di fitness dal granchio potrebbe non comparire in cima alla lista. Forse un orso grizzly magistrale o un leone regale, ma un granchio?
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Tuttavia, faresti un disservizio sia tu stesso che i sidestones se li ignorassi del tutto, dato che la marcia del granchio è un modo molto semplice ed efficace per allenare un intero carico di muscoli in un breve lasso di tempo.
Le spalle e i tricipiti sentiranno il calore di sostenere la parte superiore del corpo, mentre i muscoli posteriori della coscia e i quadricipiti fanno il lavoro per la metà inferiore. Nel mezzo, tenendo i fianchi sollevati colpisce gli addominali e glutei duramente. Più alti sono i tuoi fianchi, più duro sarà il tuo core.
Come fare il granchio a piedi
Questo potrebbe essere uno per a casa quando nessun altro è in giro. Non dovrebbe mai essere imbarazzante fare qualsiasi tipo di esercizio, ma una camminata di granchio potrebbe confondere chiunque ti interrompa più di quanto farebbe una pressatura.
Inizia sedendo sul pavimento con i piedi davanti a te, alla larghezza dell'anca. Piantate i palmi delle mani dietro di voi e spingete su mani e piedi in modo che i fianchi siano sollevati. Poi vai avanti e indietro per un minuto - sarai sorpreso di quanto sia difficile continuare a correre. Più veloce vai, più difficile sarà.
È una grande aggiunta all'allenamento in circuito, o se vuoi far entrare tutto il tuo granchio in una volta prima di passare a qualcos'altro, prova a fare da tre a cinque minuti, con 30 secondi di riposo tra un minuto e l'altro.
Variation: The Crab Crunch
Se ti stanchi di camminare in giro come un granchio, potresti provare a sfidarti tentando la crisi del granchio. Questo esercizio allunga davvero i limiti di ciò che si può immaginare un granchio in realtà, ma è un ottimo allenamento per il nucleo.
Dalla tua posizione di granchio - i fianchi sollevati e sostenuti da mani e piedi - porta un gomito al ginocchio opposto e viceversa. È una prova di equilibrio e forza, e ci sono tutte le possibilità che cadi un paio di volte, quindi prova a salvare questo per un piano più morbido. Un semplice 10-15 ripetizioni su ciascun lato dovrebbe essere sufficiente per farti sussultare ogni volta che vedi un crostaceo.
