Sembra che la Coca-Cola gorghi nel sangue e colpisca una donna su quattro in gravidanza. Ecco 7 modi per calmare le tue pazze gambe senza riposo durante la gravidanza:
1. Aumentare l'assunzione di ferro
Fai una visita al tuo medico di famiglia e chiedi di controllare i tuoi livelli di ferro e ferritina (una proteina che immagazzina ferro) con un semplice esame del sangue. Non si ritiene che i bassi livelli siano una causa diretta del problema, ma il rabbocco di eventuali carenze migliorerà la salute generale e potrebbe alleviare i sintomi.
Solitamente una carenza significativa è meglio risolta con le compresse del medico. Ma mangiare cibi ricchi di ferro durante la gravidanza e oltre ha senso e potrebbe ridurre le possibilità di sviluppare nuovamente la RLS se hai un altro bambino.
Un semplice interruttore di dieta è quello di avere questo frullato ricco di ferro per la prima colazione: mescolare una pera matura e sbucciata e una banana, 25 ml di ananas e succo d'arancia e una manciata di foglie di barbabietola o cavolo crudo. Aggiungi i mirtilli per addolcire.
2. Tagliare la caffeina
Potresti aver già ridotto l'assunzione di caffeina, ma vale la pena adottare un approccio di tolleranza zero per aiutarti a cadere più facilmente nel sonno profondo. La maggior parte del caffè decaffeinato contiene un po 'di caffeina, così come la maggior parte del tè, persino dei tè verdi.
Quindi attenetevi ai tè alle erbe o al Rooibos senza caffeina. E sappi che troverai della caffeina in agguato in alcune bevande gassate e cioccolato.
>> 21 CAFFEINA E BEVANDE SENZA ALCOOL DA GODERE DURANTE LA GRAVIDANZA
3. Continua a muoverti
Evitare di sedersi a letto leggendo o navigando in rete poiché questa inattività può causare sintomi di RLS. Si pensa che questo riposo "normale" scateni inavvertitamente una risposta nel cervello, che di solito entra in azione con immobilità prolungata per proteggere il corpo da problemi come le piaghe da decubito. Cerca di alzarti e muoverti finché non sei pronto per andare a letto a dormire.
4. Applicare calore o freddo
Fare il bagno o fare una doccia lunga può aiutare a calmare le gambe. Sperimenta con le temperature dell'acqua per vedere cosa offre più sollievo. La probabilità è che il cambiamento di temperatura possa disattivare parte della risposta anormale al riposo. Il calore delicato di un pad riscaldato aiuta alcune future mamme.
Prova il super soft Dreamland Intelliheat Heatpad, che offre impostazioni della temperatura regolabili per un trattamento di tre ore e dispone di una chiusura automatica (£ 29,99, dreamlanduk.co.uk). Se il calore non aiuta, prova a rinfrescare le gambe con un asciugamano stropicciato, ma inumidito che è stato nel congelatore per due minuti.
5. Esercitare i muscoli delle gambe
Dimenarsi o prendere a calci le gambe porterà un sollievo immediato. Oppure prova questo semplice esercizio: contrai tutti i muscoli che circondano l'area senza riposo per 10 secondi, quindi rilassali per 20 secondi. Ripeti cinque volte mentre respiri lentamente.
6. Distrarre il tuo cervello
L'app Naturespace offre suoni che vanno dagli oceani alle foreste pluviali e ti aiuterà a dormire (gratuito, naturespace.com)
7. Lenire con il massaggio
Un leggero strofinio può offrire un sollievo temporaneo dai sintomi. Chiedi al tuo partner di massaggiare le gambe prima di coricarsi, mentre ti allontani, per placare il formicolio abbastanza a lungo da farti addormentare.
Maggiori informazioni sui benefici del massaggio in gravidanza
Nessuno dei farmaci prescritti per alleviare i casi gravi di sindrome delle gambe senza riposo è stato ancora adeguatamente testato per l'uso durante la gravidanza.
