Il tempo è una delle variabili di allenamento più importanti, ma spesso viene ignorato. In poche parole, tempo è la velocità con cui esegui un rep. Ci sono quattro fasi di ogni ripetizione in cui puoi regolare la velocità, e sono le seguenti: Fase eccentrica - quando stai abbassando il peso Prima pausa - questo si verifica nella parte inferiore della mossa (come la barra sui pettorali durante la panca) Fase concentrica - quando stai sollevando il peso Seconda pausa - questo si verifica nella parte superiore della mossa (come appena prima che le braccia raggiungano il blocco durante la stiratura) Cambiare il tempo con cui si eseguono gli esercizi ha molti vantaggi. Qui ci sono alcuni dei migliori. CAMBIO TEMPO - mantiene i muscoli a indovinare Alternare le sessioni di ripetizioni più veloci e più lente è un ottimo modo per incoraggiare i muscoli a continuare a crescere. Facendo la stessa velocità, settimana in settimana, significa che si adatteranno molto rapidamente e rimarrai bloccato in un altopiano senza crescita. FAST TEMPO: sviluppa potenza esplosiva I ripetizioni più veloci con pesi più leggeri generano una potenza esplosiva, che è trasferibile in molti sport di squadra e individuali. Una buona forma è vitale, ma gradualmente aggiungere peso alle mosse che vengono eseguite rapidamente - come la pulizia e lo strappo - ti vedrà impacchettare dimensioni e forza in pochissimo tempo. SLOW TEMPO - aggiunge massa Superare lentamente la fase eccentrica delle mosse - iniziare con due secondi e aggiungere tempo extra mentre avanzi - è un principio chiave dietro l'ipertrofia o l'aumento della massa muscolare. Questo perché meno fibre muscolari sono coinvolte durante la fase eccentrica, quindi andare lentamente li costringe a lavorare seriamente, il che significa che cresceranno di nuovo. TEMPO DI CONTROLLO - aumenta la crescita muscolare La maggior parte degli esperti concordano sul fatto che ogni set dovrebbe durare tra i 40 ei 70 secondi per affaticare completamente i muscoli, il che provocherà una risposta di crescita. Prova a fermarti per un battito o due nella parte superiore e inferiore di ogni ascensore. Aumentando il tempo in tensione (TUT) in questo modo si dovrebbero aumentare drasticamente i tuoi guadagni, e imparerai anche a controllare il peso correttamente e prevenire le lesioni.
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