Non tutte le dipendenze sono molto autodistruttive, come i narcotici o il fumo. Molti di noi bramano costantemente qualcosa, sia che si tratti di una scommessa, di cibo malsano o solo di quel brusio quando uno dei nostri post sui social media viene apprezzato. E quando questa diventa un'abitudine, può influenzare la nostra produttività, la nostra salute e le nostre relazioni.
Quando lo psichiatra Dr Judson Brewer istituì uno studio pilota per vedere se la consapevolezza potesse aiutare le persone a smettere di fumare, sperava che potesse rivelarsi altrettanto efficace dei metodi collaudati dell'American Lung Association. I risultati sorpresero anche lui: i soggetti che usavano la consapevolezza si arresero al doppio di quelli che usavano l'approccio stabilito e si dimostrarono più propensi a rimanere senza fumo.
La consapevolezza, in poche parole, è lo stato di essere altamente consapevoli di ciò che sta accadendo, e puoi usarlo per capire quando le voglie sono innescate, come ti fanno sentire e come puoi spezzare le abitudini che causano loro di accadere ripetutamente.
Una delle tecniche chiave di mindfulness è una procedura in quattro fasi che Brewer chiama RAIN (riconoscere, accettare, investigare, annotare) e può essere applicata a qualsiasi dipendenza, aiutandoti a porre fine a abitudini dannose una volta per tutte.
1. Riconoscere
Quando senti che il tuo desiderio si accende, concentrati su di esso e riconoscilo per quello che è, sia che sia l'obbligo di fare il raid del frigo, controllare le probabilità del gioco Man City vs Chelsea o vedere se il tuo post su Instagram ha raggiunto 50 mi piace ancora.
2. Accetta
Permetti al desiderio di essere lì. Non ignorarlo, distrarti o cerca di fare qualcosa al riguardo. Questa è la tua esperienza. Trova un modo per riconoscere la tua accettazione - questa potrebbe essere una parola o una frase ("Io acconsento", "Qui andiamo") o un semplice cenno del capo.
3. Indagare
Per cogliere l'onda del volere, devi studiarlo attentamente, indagando come si costruisce. Fai questo chiedendo: "Com'è il mio corpo adesso?" Non andare a cercare. Guarda cosa emerge più in alto. Lascia che venga da te.
4. Nota
Prendi nota dell'esperienza. Mantienilo semplice: pensare, aumentare la sensazione, irrequietezza nello stomaco. Seguilo finché non si abbassa. Questo stadio è anche noto come "Non identificazione" perché quando diventiamo consapevoli di un oggetto, non ci identifichiamo più con esso.
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