M & B ha recentemente trascorso il giorno (e la notte) con DryNites, imparando come noi genitori possiamo aiutare i nostri piccoli a superare quella fase comune di enuresi notturna.
Dormire bene
Helen Packham, DryNites ConfidentNites Sleep Expert, ha spiegato i benefici di una buona notte di sonno sia per i genitori che per i bambini.
Il sonno è un bisogno di base per la cura di sé, prevenire le malattie, aiutare la memoria, migliorare la salute e il benessere generale e ridurre l'ansia e lo stress.
Per i bambini, consente la crescita fisica e mentale, la resilienza, il consolidamento della memoria e le abilità per tutta la vita.
L'enuresi notturna colpisce più di 900.000 bambini nel Regno Unito, con 1 bambino su 4 di età compresa tra quattro anni che bagnano il letto.
L'enuresi notturna è una fase di sviluppo comune e le cause includono:
- Tratti familiari
- Stipsi
- Non avere abbastanza da bere durante il giorno
- Dormire profondamente
- Mancanza di vasopressina (l'ormone che aiuta i reni a trattenere l'acqua)
I modi per affrontare l'enuresi notturna comprendono:
- Aumentare la conoscenza e la fiducia
- Tenere traccia delle bevande durante il giorno
- Andare in bagno regolarmente per tutto il giorno
- Andare a fare una pipì prima di fare il bagno e prima di andare a letto
- Di notte, tranquillamente e tranquillamente, si occupano di qualsiasi pipì a letto
- Festeggia le notti asciutte al mattino
L'importanza della nutrizione
Yvonne Wake BSc MSc RPHNutr, DryNites ConfidentNites Nutrizionista, ha spiegato alcuni modi in cui l'alimentazione può aiutare i tuoi piccoli a dormire bene e indisturbati durante la notte.
Ottenere una dieta equilibrata e sana è una parte importante per garantire ai tuoi bambini un sonno ristoratore. Ci sono molte cose che puoi fare come genitore per dare al tuo bambino la migliore nutrizione e il giusto tipo di cibo che incoraggerà i loro corpi a riposare e recuperare durante la notte.
Cibo sano e fresco è vitale, contiene tutti i nutrienti, vitamine e macronutrienti per aiutare i bambini a crescere, svilupparsi e dormire bene.
È importante che la dieta di tuo figlio contenga l'aminoacido Triptofano.
Il triptofano si trova negli alimenti proteici e sopporta il sonno. È importante combinare i carboidrati con le proteine nello stesso pasto per rendere disponibile il triptofano al cervello.
Gli alimenti ricchi di triptofano includono:
- Semi e noci
- Alimenti di soia
- Formaggio come mozzarella, cheddar e parmigiano
- Coniglio, arrosto di manzo o bistecca di manzo, ali di pollo e bacchette, ali di tacchino e petto
- Salmone, ippoglosso, sgombro, eglefino e merluzzo
- Germe di grano e avena intera, grano saraceno, crusca di frumento, avena, fagioli e lenticchie
- Uova
Combina questi snack salutari per favorire una buona notte di sonno:
- Pita integrale con hummus
- Cracker integrali con burro di arachidi biologico
- Cereali integrali non zuccherati con latte di soia
- Riso con lenticchie
- Riso, fagioli neri e guacamole
- Hummus su un letto di broccoli al vapore
- Uova su pane tostato integrale
Gli spuntini prima di andare a dormire possono aiutare il bambino se faticano a dormire - come una tazza di latte e qualche uva tagliata, o una piccola banana e un cucchiaino di burro di arachidi.
Fai attenzione che gli snack non si trasformino in un'abitudine, piuttosto che essere veramente utili per il sonno del tuo bambino.
Per ridurre il rischio di bagnare il letto, limitare le bevande nelle due ore prima di andare a dormire.
Parlare delle abitudini dei servizi igienici è qualcosa che generalmente non ci piace, ma insegnare a tuo figlio fin da piccolo a notare e reagire all'andare in bagno è importante. Questa comunicazione aiuterà a rimuovere la stigmatizzazione dal bagnare il letto e permetterà a tuo figlio di dirti quando c'è un problema.
Consapevolezza
Selina Sasse, DryNites ConfidentNites Mindfulness Expert, ha spiegato che il tuo stato d'animo può aiutarti a far fronte alla difficile fase del bagnare il letto.
Essere consapevoli significa prestare piena attenzione a ciò che accade intorno a te, senza giudicare o desiderare che le cose fossero diverse.
Essere genitori è imprevedibile, quindi avere un senso di gentilezza e compassione nei confronti delle difficoltà - tua e dei tuoi figli - ti aiuterà a far fronte a situazioni difficili.
Quando un bambino sta attraversando un periodo di enuresi, questo ovviamente porta a un sonno interrotto e a far fronte a una situazione stressante nel cuore della notte, quando sarete affetti da stanchezza e reazioni fisiche.
È importante radicarsi, capire come ti senti - fisicamente ed emotivamente - prima di provare ad aiutare i tuoi piccoli.
Se il tuo bambino sta bagnando il letto, preparati in anticipo - prova a usare DryNites e la biancheria da letto facile da lavare, e disponi di pezzi di scorta a portata di mano per ridurre la discrepanza nel cuore della notte.
Per maggiori informazioni su DryNites visita drynites.co.uk
