Gli esercizi di consapevolezza possono aiutare a svuotare la testa e combattere lo stress, quindi quale momento migliore per provarli che sulla strada per (o effettivamente da) lavoro? Viaggiare come parte delle orde con otto ore di anticipo su di te è uno dei momenti più stressanti della giornata per molte persone, quindi costruire alcune tecniche di consapevolezza nel tuo tragitto da casa può essere una mossa saggia per il tuo benessere.
Non ci vuole molto per distogliere la mente dalle preoccupazioni della tua giornata lavorativa, e più ti eserciti nelle seguenti tre tecniche - condivise da Dani Binnington, insegnante di yoga e fondatrice di healthywholeme.com - più facilmente troverai un po 'di tregua.
La prima cosa da provare è entrare in più parti del tuo ambiente sul tuo modo di lavorare, concentrandoti non sul giorno a venire o qualcosa del passato, ma sul presente.
"Questo mi è successo dopo aver praticato yoga", dice Binnington. "Mi sono reso conto che all'improvviso mi sono reso conto di piccole cose. Di solito sei al telefono o pensi a dove andrai dopo. La tua mente di solito non è nel presente - raramente ci stiamo sintonizzando su ciò che stiamo facendo ora.
Camminare è un buon momento per farlo, perché può essere difficile sedersi tranquillamente e meditare a casa, ma quando camminiamo possiamo mettere via il nostro telefono e pensare: 'Che cosa posso sentire? Cosa posso vedere?
"Poi quando arrivi da qualche parte, ti sentirai davvero rilassato. Ti renderai conto che hai dato una pausa alla tua mente e di solito non lo facciamo."
Il prossimo esercizio è semplicemente focalizzato sulla tua respirazione.
"Prova ad inalare per un conteggio di sei ed espira per sei", dice Binnington. "Ti cadi in un ritmo - i partecipanti lo fanno in modo molto naturale. Oppure inspira per quattro ed espira per sei. È un altro modo di tenere la tua mente impegnata su quello che stai facendo in questo momento, piuttosto che il lavaggio che devi fare o l'incontro con il tuo capo."
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La tecnica finale che Binnington raccomanda è praticare la gratitudine. Questo può essere fatto in qualsiasi momento, ma è particolarmente utile quando ti senti giù o arrabbiato per qualcosa in particolare.
"A volte lo faccio quando succede qualcosa di veramente fastidioso, o quando sono davvero arrabbiato, o penso che la vita sia ingiusta", dice Binnington. "Praticare la gratitudine è un ottimo modo per tirarti fuori da quei sentimenti negativi, perché c'è sempre qualcosa per cui puoi essere grato.
Sarà molto diverso per persone diverse. Potrebbe semplicemente essere che stai abbastanza bene da sopportare e preparare una tazza di tè, o che hai amici carini. Non deve essere qualcosa di importante, ma ti sentirai immediatamente meglio.
"Non sto dicendo di dimenticare o allontanare perché sei arrabbiato, arrabbiato o triste - sono sentimenti ugualmente importanti - ma è bene riconoscere entrambi perché a volte le nostre menti ci spingono verso le cose negative. È una tendenza che molte persone hanno - di soffermarsi sulle stesse conversazioni o discussioni - così rompere quell'abitudine per praticare la gratitudine è un buon modo per livellare le cose ".
