Allenamento a casa: circuito di conto alla rovescia per manubri piccoli

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Video: 5 consigli per far crescere il PETTO 2024, Aprile

2024 Autore: Gwenda Sherman | [email protected]. Ultima modifica: 2023-12-16 02:51

A volte, più peso non è la risposta. Con alcune mosse, la laurea ai manubri del grande ragazzo si traduce in una forma peggiore e mina i risultati, aumentando il rischio di lesioni. Il rovescio della medaglia: imparando a usare pesi più piccoli in modo più efficace, sarete in grado di spingere i muscoli al limite con il più leggero set di pesi di Argos disponibili. Questo allenamento ti mantiene onesto con ripetizioni basse e prese isometriche temporizzate: ti farà bruciare i muscoli, ma ne varrà la pena. A partire dal 3, 2, 1 … via.

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Come funziona

Questo allenamento con manubri fa accendere le fibre muscolari e dà loro un po '- spiacevole - tempo sotto tensione. Questa combinazione consente risultati rapidi, anche con pesi leggeri.

Indicazioni

Fai cinque ripetizioni, quindi rimani nella posizione di "attesa" per cinque secondi. Fai altre quattro ripetizioni e tieni premuto per quattro secondi. Ripeti per tre, due e un ripetizione. Riposa per 60 secondi, quindi vai alla prossima mossa. Fai due set in totale.

1 riga rinnegata

Inizia in una posizione di compressione tenendo i manubri. Fai una piegatura e, in cima alla mossa, fila un manubrio verso l'alto, tirandolo sotto l'ascella. Cerca di stare parallelo al pavimento - se gli addominali fanno male, funziona.

Aspetta il punto più basso della pressatura

2 fila ribaltabile

Appoggiati in avanti ai tuoi fianchi, tenendo un manubrio in ogni mano. Tirare i manubri verso lo sterno e fermarsi in cima, stringendo le scapole.

Aspetta la parte superiore della mossa

3 fila di manubri in posizione verticale

Stai in piedi con un manubrio in ogni mano. Sollevali verso il tuo mento, guidandoti con i gomiti e allargandoli verso i lati. Tieni il movimento controllato in modo da non esercitare una pressione eccessiva sui polsini dei rotatori. Abbassa i manubri sotto controllo.

Aspetta la parte superiore della mossa

4 arricciatura bicipite

Stare in piedi con un manubrio in ogni mano, spalle indietro. Tenendo i gomiti piegati ai lati, arriccia i pesi verso il petto, fermandoti appena prima che gli avambracci raggiungano la verticale. Inferiore sotto controllo.

Aspetta la parte superiore, aggiungendo una compressione dei bicipiti

5 manubrio reverse flye

Tenere un manubrio in ogni mano con i palmi rivolti verso l'interno. Appoggiati in avanti ai fianchi e solleva i manubri verso l'esterno fino all'altezza del petto, mantenendo una curva tra le tue braccia. Abbassali sotto controllo.

Aspetta la parte superiore della mossa

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Imparare a usare il gabinetto è un insieme di abilità complesse che può essere compreso da un piccolo. Deve imparare che cosa sono le poos e le poppe, come riconoscere quando si sta per arrivare, come tirare giù i pantaloni - e tornare indietro - e cosa è il rotolo di loo e come lavarsi le mani. E questo è senza il difficile compito di fare effettivamente i suoi affari. Insegna al tuo bambino tutte queste altre abilità prima di rimuovere il suo pannolino e improvvisamente il