Vuoi le spalle più grandi? Pensa in piccolo. Sì, i tuoi deltoidi sono in grado di gestire quantità apprezzabili di peso, ma considerano il rischio / ricompensa per un secondo: sono anche avvolti attorno a una delle articolazioni più soggette a lesioni del corpo, e una volta che si soffia una cuffia dei rotatori non c'è molto che tu possa fare al riguardo.
Invece di sollevare il bilanciere più pesante possibile in alto, quindi, la soluzione è di dare loro una notevole quantità di tempo sotto tensione - e l'allenamento doppio-whammy qui fa proprio questo, mentre li tiene al sicuro.
Come funziona
Questo allenamento casalingo è progettato per sfidare i muscoli stabilizzatori della cuffia dei rotatori e quindi colpire i delt da tre diverse angolazioni, assicurandosi che crescano in ogni direzione. Risultato: spalle impressionanti e senza infortuni.
RACCOMANDATO: I migliori manubri per casa
Indicazioni
Inizia con la pressa: fai da 10 a 15 ripetizioni per 30 secondi, quindi "riposa" per 30 secondi con i pesi tenuti in testa. Ripeti una volta per un set di due minuti. Riposa correttamente per due minuti, e fallo due volte di più. Quindi, eseguire 12 ripetizioni ciascuna delle mosse 2A, 2B e 2C senza riposare, quindi riposare per un minuto e ripetere tre volte. Se le tue spalle sembrano tostate alla fine, hai fatto bene.
1 premere il pulsante 30/30
2 ° Aumento laterale
Sollevamento frontale 2B
2C Reverse flye
Modello: Freddie Abrahams @ WAthletic. Abbigliamento: scarpa Adidas Los Angeles, £ 65
