Ogni uomo può imparare qualcosa da Nicki Minaj. Non solo il rapper femminile più hot del pianeta vanta una raffinata combinazione di talento, grinta pronta e solida pianificazione finanziaria, ma è anche in possesso di uno dei migliori set di glutei del settore MC-ing. E non è una coincidenza, come puoi vedere dal esperto di fitness in mostra nel suo video di Anaconda. Scopriamolo.
0:36 - Noci di cocco!
Una buona scelta. Nicki comprende chiaramente che non bisogna temere il grasso e che il latte di cocco in particolare è ricco di acidi grassi a catena media (MCFA), che gli studi dimostrano sono facilmente utilizzabili dal corpo come energia. Le banane sono anche un buon richiamo, anche se è discutibile se il Nicki abbia davvero bisogno di quel tanto di potassio.
1:36 - Manubri rosa!
C'è molto da fare qui. Onestamente, non possiamo approvare le dimensioni dei manubri che Nicki usa - a meno che non stia facendo serie di drop - e quelli che faranno i tricipitiNiente per le braccia della sua amica. Ma le donne nella parte anteriore hanno capito bene: l'idrante antincendio è una mossa chiave per l'attivazione del gluteo, e vale la pena aggiungerla al riscaldamento. Fai un set di dieci su ciascun lato, seguito da una sospensione.
1:39 - La gamba del partner lancia!
Per essere onesti, questi non sono davvero una mossa di gluteo, ma lorovolere fare meraviglie per gli addominali inferiori, soprattutto se il tuo partner introduce un elemento di sorpresa lanciando le gambe in direzioni diverse.
3:09 - ponti di glutei!
Un'altra eccellente mossa di glute, e tristemente sottoutilizzata - probabilmente a causa di come appare. Qui, Nicki usa chiaramente il ponte per l'attivazione del glute piuttosto che la forza assoluta, ma se voleva renderlo più duro poteva introdurre una variazione a una gamba sola o addirittura un bilanciere.
3:25 - Bear crawls! (fatto male)
Non è chiaro cosa stia facendo Nicki qui. Certamente sta andando ad un ritmo lento ma, per il massimo beneficio dell'andare a gattoni, stare in ginocchio e su mani e piedi sarebbe una buona idea dare alle sue spalle e ai muscoli posteriori della coscia alcuni dei benefici del tempo sotto tensione.
4:15 - Bagno di recupero
E, naturalmente, Nicki capisce che lavorare duramente non significa nulla senza un adeguato recupero - in questo caso, rilassarsi in un flusso nella giungla. E prima che qualcuno scriva suggerendo che dovrebbe essere un bagno ghiacciato, le ultime ricerche suggeriscono che, riducendo i livelli di infiammazione, possono effettivamente ostacolare il recupero. Succhialo, odiatori.
