Il Fitness per uomo Gli allenamenti di Body Focus indirizzano ogni parte del tuo corpo a turno. Lavora attraverso la serie e svilupperai forza e massa muscolare in tutto il corpo.
La parte 2 del nostro allenamento sui glutei utilizza movimenti più esplosivi e esercizi di costruzione della massa per rafforzare i tuoi glutei, rendendoti più potente e in grado di sollevare più peso.
Come fare questo allenamento
Gli allenamenti 1 e 2 sono progettati come due allenamenti separati da eseguire in giorni diversi. Lasciare due o tre giorni tra uno e l'altro per dare ai muscoli il tempo di riprendersi correttamente. È possibile aggiungere gli allenamenti a una sessione di ginnastica più lunga o limitarsi a concentrarsi sul mantenimento dell'intensità durante i tre esercizi.
1 stacco a gambe rigide
Imposta 3 reps 10
Indietro dritto, spalle indietro, testa in alto. Sostieni il tuo nucleo, quindi piegati ai fianchi senza arrotondare la schiena. Fermati quando senti un buon allungamento nei glutei e nei muscoli posteriori della coscia, poi alzati di nuovo.
Perché funziona Lo stacco con gambe quasi dritte focalizza lo sforzo sui glutei, mentre i muscoli posteriori della coscia sono reclutati per aiutare a sollevare più otto e massimizzare il potenziale di crescita muscolare.
2 hack Barbell
Imposta 3 reps 10
Sostieni il tuo nucleo, poi calati in uno squat, mantenendo la schiena dritta. Non sarai in grado di scendere al livello più basso del normale. Fermati prima che le cosce siano all'altezza del pavimento e risalti.
Perché funziona Cambiare l'angolo pelvico e posizionare il peso dietro e sotto di te enfatizza il carico posto sui glutei per ottenere risultati migliori in meno tempo.
3 Dumbbell bulgari split squat
Imposta 3 reps 8 per lato
Usa la gamba sinistra principalmente per l'equilibrio mentre ti abbassi in uno squat. Tieni il tuo corpo in posizione eretta e il tuo ginocchio in linea con il tuo piede. Completa otto ripetizioni, poi fai otto con il piede sinistro in avanti.
Perché funziona Disattivando un lato del tuo corpo, stai chiedendo ai tuoi glute dall'altra parte di controllare il tuo allineamento durante l'esercizio.
