Il classico frullato della colazione
280 kcal, zucchero 15 g
Che tu sia il tipo che fa fatica a masticare quando sei ancora mezzo addormentato, o se preferisci una spuma nutriente sicura prima di tutto, questa bevanda per la colazione ti aiuterà ad affrontare la giornata. "Maca è un ottimo stimolante naturale, geniale se non sei una persona mattiniera", dice Jamie Meek, fondatrice di Glo! Juice bar a Clapham. "È una radice peruviana, buona per aumentare l'energia e bilanciare gli ormoni ma anche per aumentare la libido." Mescolare insieme:
- Latte di mandorle da 250 ml (43 kcal, 0,5 g di zucchero)
- 1 banana (90 kcal, 12 g di zucchero)
- 1 cucchiaio di burro d'arachidi (90 kcal, 1,5 g di zucchero)
- 1 cucchiaio di maca in polvere (20 kcal, 1 g di zucchero)
- 1 cucchiaio di semi di lino macinati (37 kcal, 0 g di zucchero).
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Il frullato Skip-A-Pasto
346 kcal, 16 g di zucchero
Mancano completamente i pasti non è mai buono per mantenere livelli di energia equilibrati, ma se non si ha tempo di masticare, allora si può ancora mantenere il contatto con Christina McKevitt (la nutrizionista interna per la società di tecnologia della cucina Smeg). I semi di Chia sono stati favoriti dalla tribù di Tarahumara messicana perché credono di poter fornire energia sostenibile, e la Stevia è un dolcificante.
- 1 tazza d'acqua con mezzo avocado medio (150kcal, 1g di zucchero)
- Mezza tazza di mirtilli (85 kcal, 15 g di zucchero)
- 1 cucchiaio di semi di chia (60 kcal, 0 g di zucchero)
- Mezzo cucchiaio di olio di cocco (60 kcal, 0 g di zucchero)
- Mezzo cucchiaio di Stevia (1 kcal, 0 g di zucchero).
The Energy Boost Smoothie
496 kcal, 37 g di zucchero
Alcuni giorni hai bisogno di più calorie di quelle che ti rendi conto, e questo frullato è un modo rapido e salutare per ottenere quasi 500 extra senza troppa pressione sulla digestione. Meek dice: "La polvere di tè verde Matcha aiuta a mettere a fuoco, ma a differenza del caffè non provoca nervosismi".
- Mezzo cucchiaino di polvere di matcha (0 kcal, 0 g di zucchero)
- 200 ml di latte di cocco (300 kcal, 0 g di zucchero)
- Una grande manciata di lamponi (64 kcal, 5 g di zucchero)
- 2 date del medjool (132kcal / 32g di zucchero).
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Il frullato del ripetitore dell'immunità
362 kcal, 33 g di zucchero
"La spirulina è perfetta per potenziare il sistema immunitario perché è ricca di proteine vegetali e omega 3", afferma Meek. "L'avocado è anche ricco di grassi sani e può aiutarti ad assorbire i nutrienti più facilmente."
- Una piccola manciata di spinaci (7kcal, 1g di zucchero)
- 1 mela media (95 kcal, 19 g di zucchero)
- Mezzo avocado (150 kcal, 1 g di zucchero)
- 1 banana (90 kcal, 12 g di zucchero)
- Tre quarti di una tazza d'acqua
- Un quarto di tazza d'acqua
- 1 cucchiaino di spirulina (20 kcal, 0 g di zucchero)
The Coffee Smoothie
165 kcal, zucchero 8 g
Le tue ghiandole surrenali ti ringrazieranno per aver mescolato la tua java con altri ingredienti nutrienti; il rilascio di caffeina è mitigato dal resto del frullato che ti dà meno di un sobbalzo (un po 'come avere un espresso dopo un pasto). Miscela:
- Un doppio espresso (10 kcal, 0 g di zucchero)
- Una manciata di ghiaccio
- 50 ml di latte di cocco (75 kcal, 3 g di zucchero)
- 1 misurino di polvere proteica di cioccolato (circa 80 kcal, zucchero da 5 g. I valori dello zucchero e delle calorie nelle proteine in polvere variano notevolmente, quindi controllare l'etichetta per l'esattezza).
- Un pizzico di cannella e noce moscata.
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