Il computer medio impiega quasi quattro minuti per accendere e spegnere nuovamente - più che abbastanza tempo per fare lo stesso con la tua corteccia cerebrale oberata di lavoro. In meno di 8 minuti puoi colpire l'interruttore di ripristino e ripulire il tuo disco rigido mentale con questi trucchi.
Abbandona l'altalena neurale
Tempo: 1:05
Il tuo cervello ha due modalità operative principali: 'task-positive', in cui la tua attenzione è focalizzata, e 'task-negative', dove stai sognando ad occhi aperti ma più creativo. Entrambe sono preziose, ma la segatura tra di loro è mentalmente estenuante. Per facilitare il processo, disattivare gli avvisi. "Sapere di avere un'e-mail non letta svuota le risorse attentive perché il tuo cervello continua a pensarci", dice il neuroscienziato Daniel Levitin. "Per essere più produttivi e creativi, fai il tuo social networking in un momento prestabilito, non come un'interruzione costante."
10 modi per potenziare il tuo cervello
Prendi un film
Tempo: 2:21
Le conferenze TED - quelle riunioni di diffusione di idee popolari su YouTube - possono contenere fino a 90 colloqui nell'arco di cinque giorni. "Brucia un muscolo", afferma il curatore Chris Anderson. "Un sacco di conferenze continuano a martellare il tuo cervello sinistro analitico." Per aiutare i partecipanti a ricaricarsi, gli organizzatori proiettano film tra discorsi. Il migliore è Shake, che puoi vedere qui.
Occhi verdi
Tempo: 0:40
Anche se il tuo ufficio è un deserto industriale, c'è speranza. Uno studio australiano pubblicato sulla rivista Environmental Psychology ha rilevato che interrompere un compito noioso e impegnativo con un "microbreak" di 40 secondi, in cui si guarda semplicemente un'immagine computerizzata di qualcosa di naturale, una messa a fuoco migliorata e prestazioni sul compito. Vai a reddit per la tua correzione giornaliera.
Impazzire
Tempo: 0:30
La scatola dei biscotti è il tuo nemico. Invece, fai rifornimento con il mix di tracce - il fosforo nella frutta secca fornisce zuccheri sani per una rapida spinta, mentre semi e noci prevengono la caduta dei livelli di insulina, mantenendo l'energia. Crea il tuo utilizzando anacardi, mandorle, semi di girasole e mirtilli rossi secchi.
Stai meglio
Tempo: 0:15
È praticamente impossibile sedersi per un certo periodo di tempo con una buona postura e le sessioni di maratona sulla scrivania promuovono cattive abitudini. Impostare un timer per intervalli regolari durante il giorno e quando si spegne, utilizzare il metodo Gokhale. Sedetevi con i glutei "dietro" voi, quindi rotolate le spalle una alla volta in avanti, in alto, indietro e poi in basso, mantenendo il busto eretto ma rilassato. Aiuterà la circolazione e riaccenderà i glutei.
Porta una melodia
Tempo: 2:15
La musica stimola i circuiti cerebrali e migliora le prestazioni mentali, mentre la ricerca mostra anche che la musica di sottofondo può aiutarci a lavorare aumentando la nostra capacità di pensare e risolvere problemi creativi. I quartetti d'archi barocchi non sono il tuo genere? La musica dei videogiochi è progettata per stimolare senza rovinare la concentrazione, quindi inizia con il tema di Legend Of Zelda e vai da lì.
Prendi in giro il tuo cervello
Tempo: 1:00
Se tutto il resto fallisce, ricorda solo un momento in cui ti senti felice ed energico, e concentrati sul perché ti sei sentito in quel modo. È una scorciatoia di programmazione neuro-linguistica per concentrarsi maggiormente e migliorare la produttività.
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