'Flow', per i non iniziati, suona come un termine immaginato dai guru della new age per descrivere cosa succede in una classe di Rhythms Rainbow particolarmente produttiva. Non lo è, è uno stato mentale che ti farà ottenere risultati migliori in palestra.
Tecnicamente, è definito come uno "stato ottimale di coscienza in cui sentiamo il nostro meglio e facciamo del nostro meglio". Secondo Steven Kotler, il creatore della concentrazione del progetto Flow Genome diventa così focalizzato al laser che tutto il resto cade. Azione e consapevolezza si fondono. Il nostro senso di sé e l'autocoscienza scompaiono completamente. E, naturalmente, tutti gli aspetti della performance sono incredibilmente intensificati."
Questo, ovviamente, non è una novità per i migliori artisti di tutto il mondo, che hanno sfruttato lo stato attraverso gli allenamenti da prima che il termine venisse coniato. Di seguito troverai una selezione di allenamenti progettati per sfruttare lo stato del flusso e aumentare la capacità di lavoro, senza la difficoltà.
7 modi per migliorare la concentrazione
Forza principale e agilità
Prima di costruire, hai bisogno di solide fondamenta. Ginástica Natural, sviluppata dal surfista e esperto di jiu jitsu brasiliano Alvaro Romano, fonde le mosse di entrambe le discipline in un allenamento non stop che metterà alla prova sia il tuo core che il tuo coordinamento. Effettua questo flusso di livello base almeno una volta alla settimana.
tangente
Partendo dalla posizione eretta, tuffati in avanti sulle mani, portando la gamba in alto dietro di te. Porta il piede in basso e vai dritto nella prossima mossa.
Lunge twist
Con una gamba in avanti, sentendo l'allungamento, girarsi per affrontare il ginocchio davanti e portare la mano su quel lato in aria. Tenerlo, quindi procedere nello stesso tratto dall'altra parte.
rotolo
Dall'affondo, passa il braccio opposto alla gamba anteriore davanti al tuo corpo e rotola su quel lato. Mentre sei sul pavimento, muovi una gamba verso il tuo e poi riaccendi.
cosacco
Dalla tua posizione accovacciata, porta una gamba in alto in aria come se tu stessi prendendo a calci un avversario sopra di te. Tieni premuto, quindi ripeti dall'altra parte.
Hollow si siede alla press-up
Dal cosacco, abbassa te stesso a terra, tieniti brevemente e poi gira le gambe dietro di te, entrando in una pressatura.
Apparire
Dalla posizione di press-up, abbassati al pavimento e poi esplodere, come se stessi saltando su una tavola da surf.
Fai il miglior allenamento per il tuo core
Potenza e resistenza
Non hai bisogno di pesi per costruire un fisico degno di un combattente MMA. Il veterano della Strikeforce André Galvão combina mosse ginniche e esercitazioni di animali in un circuito cardio-zappante. Fateli per cinque minuti non stop alla fine dell'allenamento.
Cammello di alligatore
Portare un ginocchio più in alto possibile vicino al gomito sullo stesso lato, mantenendo i fianchi il più in basso possibile. Abbassare in una piegatura, quindi ripetere sull'altro lato in modo da "strisciare" in avanti, in stile gator.
Gorilla Walk
Da una posizione accovacciata, cammina con le mani in avanti sul pavimento fino a quando non sei allungato quasi a tutta lunghezza, poi siediti di nuovo sulle grinze per un attimo ed esploderai in avanti in un salto, atterrando con i piedi per le mani. Ripeti cinque volte.
Macao
È portoghese per "scimmia". Sedetevi con le mani e le piante dei piedi sul pavimento, quindi sollevate il ponte, portate il braccio dietro la testa e spostatevi sulle dita dei piedi. Gli esperti si sposterebbero in un capovolgimento: dovresti tenere la posizione per un secondo, abbassare e ripetere sull'altro lato.
Stand tecnico
I combattenti usano questo per alzarsi in modo efficiente, ma è anche un core-bracer. Dopo esserti seduto quando hai finito il macaco, piega una gamba sotto di te e pianta l'altro tallone a terra, premendo il peso attraverso di esso per alzarsi in piedi.
Metti alla prova e migliora la tua resistenza
Mobilità e velocità
Il muscolo funzionale riguarda il movimento, non la dimensione. Costruisci sia la mobilità che la velocità con queste mosse ispirate alla corsa libera e alla ginnastica ritmica.
Tozzo a quattro zampe
Mantenere il peso sui talloni, fare uno squat. Restare controllati, piegarsi in avanti a quattro zampe. Vai dritto alla prossima mossa.
Dive Bomber Push-up
A quattro zampe, tuffati con la faccia verso il pavimento, cercando di mantenere il più basso possibile. Alla fine della mossa, porta il petto in alto.
Scalatore
Senza togliere le mani dal pavimento, fai un salto in posizione di piegatura e poi porta un ginocchio in avanti, poi l'altro.
Sit-out
Cominci a quattro zampe, togli una mano dal pavimento e "calcia" la gamba opposta fino a dove si trovava.
Lezioni di freerunnning dal mondo migliore
